健身|健身，为什么要先做力量，后做有氧？力量训练如何选择重量？
原创内容，擅自搬运者必究！
懂得健身的人，应该知道健身的基本流程，热身后进行抗阻力训练，也就是力量训练，然后再安排有氧运动，健身的最后一个步骤是进行拉伸训练放松 。
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一般来说，我们要选择10-15RM的重量进行刺激，也就是你选择这个重量，动作进行10-15次后力竭，无法继续坚持，这个重量就是你的最佳增肌重量，有助于肌肉维度的生长 。我们
不过，新手刚开始训练不熟悉动作轨迹，一定不要盲目追求重量，你需要重视标准动作，才能降低受伤几率，提高训练效果 。
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力量训练的时候，我们需要分肌群训练，每个肌群训练后要安排2-3天时间修复，再进行下一轮训练 。每个目标肌群每次训练可以安排5-6个动作，每个动作4-5组进行训练，就能重复刺激肌肉纤维 。
【健身|健身，为什么要先做力量，后做有氧？力量训练如何选择重量？】当你坚持负重一段时间后，随着肌肉的生长，自身的力量水平会提升，这个时候要重新测试自己的力竭重量是多少，匹配新的重量，给肌肉更大的刺激，肌肉维度才会持续生长 。
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