睡眠|睡眠拖延不是病，但是总拖也不行
“夜晚时间太宝贵，多睡一秒都浪费 。”
“月亮不睡我不睡，终成秃头小宝贝 。”
“总是熬夜不早睡，看来眼霜不够贵？”
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解决方案
如果你是因为上述的对睡前活动的厌恶才导致的睡眠拖延，那我们可以做一些有趣的睡前活动，来增加早睡的体验感 。
比如在卸妆、洗澡、刷牙的时候放自己喜欢的音乐，或者听一听脱口秀和相声，利用经典条件反射原理，将快乐的事情和睡前活动联结在一起，提高我们对睡前活动的好感度，减少拖延 。
或者，我们自己做一些睡前仪式，比如和室友/床伴/宠物/玩偶来个拥抱，又或者选择一件让你放松的事情在睡前进行，也可以冲淡对睡前活动的厌恶，改善拖延 。
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02
沉迷于睡前娱乐活动
睡眠拖延也可能是因为太沉迷于睡前娱乐活动 。当你打开了手机，以为只刷5分钟，抬头一看俩小时 。手机就像加速器一样，偷走了我们的睡眠机会 。
而此时，手机产生的蓝光也会使得我们更加清醒，如果我们看的电视剧剧情又跌宕起伏，那更是调动了我们的喜怒哀乐，情绪一激动，晚睡就变成了必然 。
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解决方案
将手机等电子产品设置自动关机，到了该睡的时间，手机自动关机，这样就会提醒你该早睡了 。
或者设置早睡闹钟提醒自己放下手机，早点睡觉 。也可以将手机屏保换成早睡宣言等 。
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03
对第二天生活的抗拒
睡眠拖延还有可能是来源于你对第二天生活的抗拒 。自欺欺人地认为，只要我不睡，第二天就不会来 。
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解决方案
为第二天设计一个值得期待的事物 。
想一想明天要吃的美食，明天会更新的综艺，明天爱豆要发的新歌、明天会见到的帅哥/ 美女、以及早睡后精神饱满的自己等等 。
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04
夜间自我调节资源匮乏
睡眠拖延还可能是由于白天过多抑制自己的欲望，导致夜晚自我调节资源缺乏，所以控制不了自己 。
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解决方案
白天下班后适当放松心情，可以和亲友们聊聊天，吐吐槽，或者做些运动宣泄压抑的情绪，让自己在晚上情绪愉悦些，为自己充电蓄能 。增加一些夜间的自我调节资源 。
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终极秘诀
睡眠拖延和充足的睡眠两者不可兼得，我们倡导大家还是早睡为好 。毕竟熬夜能做的事情，早起也能做！
其实，睡眠拖延最有效的终极秘诀，还得是早起！
早起可以帮你积聚困意，白天不补觉，晚上困了自然也就熬不了夜 。
想要早起可以早上设置多些早起闹钟；或者邀请自己的亲友为自己提供“叫早服务”！
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又或者开通蚂蚁森林，找胡杨树作为自己的目标，每天必须早上起来偷能量，起晚了可就没能量了！
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