热量|4个方法降低热量摄入，提高热量输出，让你燃烧更多脂肪！
原创内容，擅自搬运者必究！
怎么才能降低热量摄入，提高热量输出，让身体燃烧更多脂肪呢？学习下面这几个方法，让你身体持续燃脂，保持旺盛的代谢水平，身材瘦下来后不再反弹 。
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3、细嚼慢咽，饭吃八分饱
想要减肥，你需要保持健康饮食，戒掉各种不健康的垃圾食品，比如常见的零食，奶茶，这些都是高热量的食物，还会加重身体负担 。
减肥的人需要规律三餐，不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样身体会由于饥荒而分解肌肉，恢复饮食后身材也容易复胖 。
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规律三餐可以让身体保持规律消化跟运转记忆，不易堆积脂肪，你只需要多吃一些蔬菜，少吃一些红烧煎炸的食物，保持饭吃八分饱，是不容易发胖的 。
平时要保持细嚼慢咽的吃饭速度，一顿饭20分钟以上，不要狼吞虎咽，这样身体可以及时接收饱腹信号，避免过量进食 。
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4、饭后不要坐着，起来活动30分钟
人一胖就胖肚子，饭后是热量堆积的黄金时间段，要避免肚腩的形成，我们饭后要起来散步或者站立30分钟，可以帮助食物消化，预防肚腩的出现 。
饭后30分钟可以进行一组揉腹训练，以肚脐为中心进行顺时针、逆时针揉腹，每次5分钟时间，可以促进排便，让肚腩慢慢恢复平坦 。
【热量|4个方法降低热量摄入，提高热量输出，让你燃烧更多脂肪！】
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