睡眠|睡觉前有4个“短命事”，想要身体更健康，最好一个不占
研究发现：睡觉越短，寿命就越短 。每天晚上平均睡眠时间小于4个小时的人，80%的不长寿 。睡眠是世间万物维持生命的一项基本活动，成年人每天至少睡够7~8个小时 。睡眠时间太少会引发一系列问题，增加患心血管疾病、心理性疾病以及老年痴呆症风险 。睡觉前两个小时是养生保健黄金期，但一些行为却会影响身体健康，甚至缩短寿命 。
睡觉前哪些行为会影响身体健康？
1、睡觉前喝酒
很多人认为酒助眠，这简直是无稽之谈 。虽然酒精能让人们快速进入睡眠状态，不过酒精在体内代谢完成后，可影响后半夜的睡眠质量 。睡觉前喝酒使得人们睡觉不踏实，醒来后头痛头晕且精神萎靡，同时也会伤害肝脏和胃部 。
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2、做剧烈运动
睡觉前做中脑力劳动和剧烈运动等都会影响睡眠质量；使得控制肌肉活动的神经细胞一直处于兴奋状态，短时间内不能恢复平静，导致人们入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着觉 。
3、过度用脑
现在人们的生活节奏加快，很多人会把当天没有完成的工作带回家，继续加班熬夜 。然而这样会让大脑一直处于兴奋状态，使得他们入睡困难，严重时导致睡眠障碍 。若想要保证身体健康，睡觉前应做轻松的事情，如打坐冥想或泡泡热水澡，让脑神经放松 。
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4、情绪激动
睡觉前情绪过于激动或生着闷气入睡，可兴奋中枢神经或使得中枢神经紊乱，导致人们难以入睡或诱发失眠 。同时睡觉前也不能玩手机，特别是在黑暗的环境中玩手机，使得眼部肌肉一直处于高度紧绷状态，久而久之导致视力下降和眼睛干涩，甚至滋生皱纹和黑眼圈，加快衰老速度 。
睡觉前如何养生？
1、泡泡脚
在脚上分布着几十个穴位，有五脏六腑的反射区 。脚离着心脏最远，不能得到足够血液和营养滋养，易出现供血不足 。睡觉前有37~40℃的温水泡脚，能促进全身血液循环，加快新陈代谢速度，而且也能促进睡眠，利于身体健康 。
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【睡眠|睡觉前有4个“短命事”，想要身体更健康，最好一个不占】2、按摩头部
阳气在头部聚集，睡觉前对头部按摩能疏通经络和刺激相应穴位，促进局部血液循环，减轻脱发，缓解大脑疲劳感，利于入睡 。另外睡觉前也可以喝杯温牛奶，其中含有色氨酸，能让人们快速入睡 。
3、深呼吸或散步
睡觉前静静的躺在床上10~20分钟，放空所有的思绪，把注意力全部集中在呼吸上，这样能让全身心放松 。睡觉前两小时可以抽出30分钟的时间散步，不过走路速度不能太快 。
温馨提示
睡觉前2~3个小时不能吃任何食物，不然会刺激胃酸分泌，增加肠胃负担，甚至引起消化不良和胃部疼痛，严重影响睡眠质量 。提供舒适且安静的睡眠环境，关闭所有的灯光和拉上窗帘，防止噪音或光照影响睡眠质量 。选择高低适宜的枕头，采取左侧卧睡姿 。
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