睾酮|睾酮：阳刚男性的象征，一旦缺乏有何症状？4个方法促进自分泌
张先生今年58岁，近半年来，他发现自己的夫妻生活越来越力不从心，而且常常感到疲乏 。由于不想去医院，他便问了一下医生朋友，说是上年纪了，可能是睾酮缺乏 。
张先生纳闷了：睾酮是个啥？是什么壮阳保健品吗？
一、睾酮是男性“生命激素”
睾酮是真正的雄激素，由睾丸间质细胞分泌，在男童进入青年期后，睾丸就会开始分泌睾酮，促进男性生殖器官的发育和成熟，并维持其正常功能 。睾酮能促进长骨骨骺的融合和身体蛋白质的合成代谢，尤其是肌肉、生殖器官等部位的蛋白合成，让男性呈现男性体型 。
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4.注意监测 。在替代治疗初期，应每3月随诊一次，每次应记录治疗效果，指诊前列腺大小，化验前列腺特异性抗原水平，如指标稳定，可改为每半年检查一次 。
5.及时调整用药 。在用药过程中，应根据效果和反应，及时调整用药的剂型、用法和用量 。
【睾酮|睾酮：阳刚男性的象征，一旦缺乏有何症状？4个方法促进自分泌】四、4种方式让睾酮自然分泌
除了用药，生活中有些办法能促进睾酮自然分泌，不仅更健康，还能起到其他方面的健康益处 。
·适当做力量训练或有氧
正确且适当的运动对睾酮水平有很大的影响，适当进行举铁、深蹲等力量训练并结合有氧运动，能使睾酮水平升高 。但过于频繁的运动，反而会使得皮质醇升高，睾酮降低，可每周进行3~4次力量训练，时间45~60分钟即可，同时每1~2次半小时的有氧运动 。
·保持充足的睡眠
睾酮的最高水平处在快速眼动睡眠期间，如果出现睡眠障碍和睡眠不足，快速眼动睡眠时间减少，就会导致睾酮水平的下降.如果睡眠充足，睾酮的分泌就会增加，高质量的睡眠能帮助睾酮恢复到最佳水平 。
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·避免吸烟喝酒
长期抽烟喝酒，对身体有害，会加速身体器官的老化，抑制睾酮的分泌 。想要促进睾酮分泌，应避免吸烟和喝酒 。
·摄入优质脂肪
睾酮是一种源于胆固醇的类固醇激素，脂肪摄入的多少会影响睾酮的水平 。适当地摄入优质脂肪，对提高睾酮分泌很重要，可多摄入奶制品、鸡蛋、坚果、鱼肉等 。
对男性来说，与其购买一些可能会造成不良反应的睾酮药品，不如改变自己的生活习惯，让身体自然的分泌睾酮，有效又安全 。
参考资料：
[1]CFDA：关注睾酮药品的心血管事件风险.药微讯 2016-12-31
[2]张曼娜(译者), 李小英(审校者). 成年男性中睾酮治疗的副作用:系统综述和meta分析[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2010.
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