睡眠|你有开灯睡觉的习惯吗？长时间照射夜间灯光，5大伤害不请自来
你有睡觉开灯的习惯吗？熬夜躺床上玩手机时，你会关掉灯吗？对很多人来说，灯光消散了白天和黑夜的边界，让身体有了更多时间可以活跃 。但殊不知，夜间的灯光中暗藏了被我们忽视的健康风险 。
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熬夜通宵的危害大，快别熬夜了
而除了想睡却睡不着的人群，更多的人是习惯熬夜，“不想睡”或“不能睡” 。一般来说，熬夜不睡觉，眼睛首先发出“抗议” 。长期的熬夜会导致眼睛发干发红，容易出现干眼症、视网膜炎等眼疾 。长期熬夜还会导致人体免疫力的下降，影响肝胆排毒和淋巴排毒，增加患癌风险 。
经常熬夜的人也特别容易疲劳，所以吃夜宵就成了熬夜一族活力的来源，但是这很容易引发肠胃危机，而且还会导致胃癌、大肠癌的发病率增高 。
但在实际生活中，由于工作、学习等方面的关系，一部分人无法做到不熬夜 。如果不得不熬夜，也要学会一些自我补救的方法 。
首先，熬夜的人要及时补充叶黄素、维生素A、维生素B、维生素C等，能够保护眼睛，提高眼睛的对光线的适应能力，缓解眼部疲劳 。饮食方面可以多吃胡萝卜等水果蔬菜以及鱼肝油等 。
【睡眠|你有开灯睡觉的习惯吗？长时间照射夜间灯光，5大伤害不请自来】另外，熬夜容易饥饿，那么，夜宵方面可选择温热的食物，喝杯热牛奶是很不错的选择；但是不要吃难以消化的食物，以免给肠胃增加过重的负担，而使大脑缺氧 。
熬夜后的第二天早上起床后，最好喝一杯枸杞茶，可补气养身 。把一小把枸杞和几粒红枣，放入水杯中，用开水冲泡服用 。如果你感觉口干舌燥很严重，或火气很大，可另加菊花1～2朵一起冲服 。
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总结：充足、高质量的睡眠是保证人体健康的前提 。若非特别严重的睡眠障碍，还是建议大家遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活 。
参考资料：
[1]《夜间灯光会使甲状腺癌风险增加55％？》.医学界.2021-03.20
[2]《报复性熬夜要不得》.江苏卫生保健.2020-09-15
[3]《开灯或电视睡觉可能会增加女性体质量》.基础医学与临床.2020-02-05
[4]《儿童性早熟：开灯睡觉惹的祸？》.科技日报.2014-02-21
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