甘油三酯|想要降低胆固醇和甘油三酯，这7种补充剂就能做到！快看看哪种适合你
审阅者: 韩晓宁(北京大学第一医院)、高键(复旦大学附属中山医院)、杨旭斌(中山大学附属第三医院)
降低胆固醇或甘油三酯可以预防心脏疾病，而可达到这一目的的补充剂就有数十种 。
这些补充剂有助于降低甘油三酯水平达 30%，主要归功于其中含有的 ω-3 脂肪酸，例如 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸） 。
1、鱼油
研究表明，适量服用鱼油（大约每天 250 毫克 EPA+DHA）可以安全地降低冠心病死亡和心源性猝死的风险 。
每天需要摄入 2~4 克 EPA 和 DHA 。仅仅依靠补充剂可能难以获得足量的 EPA 和 DHA 。
如果甘油三酯非常高，医生可能会推荐处方鱼油 。
心脏病患者服用鱼油可以降低冠心病死亡和心源性猝死的风险 。
部分人在挑选鱼油补充剂时，担心鱼油中的汞或其他污染物含量过高 。
另外，鱼油的实际含量以及在体内的吸收程度也很重要 。建议咨询医生，选择安全有效的鱼油补充剂 。
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2、车前草
纤维是很好的胆固醇克星，也是健康饮食的一部分 。
纤维还有助于降低甘油三酯和总胆固醇，对 2 型糖尿病患者尤其有益 。
蔬菜、水果和粗粮能够提供足够的纤维 。
如果有着健康的饮食习惯但胆固醇仍过高，这时车前草也可以帮助降低胆固醇 。
但像其他纤维一样，车前草会使人更频繁地去洗手间 。
如果不增加水分摄入量，车前草还会引起便秘 。
降低胆固醇水平，这些高纤维食品可以选：
3、大豆蛋白
大豆可以稍许降低总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（即“坏”的胆固醇）水平 。
因此，采用大豆蛋白代替动物蛋白（如肉类和全脂乳制品）也会有帮助 。
4、辅酶 Q10
小鼠研究表明，这种强大的抗氧化剂可以减少有害的 LDL 胆固醇沉积于血管壁 。
然而科学家们认为，还需要更多的研究来证实辅酶 Q10 是否同样适用于人类 。
如果服用他汀类药物降低胆固醇，定期复查很重要，有证据表明辅酶 Q10 可以帮助缓解他汀类药物引起的肌肉疼痛副作用 。
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5、大蒜
在一些小型研究中，大蒜补充剂能够略微降低总胆固醇和 LDL 胆固醇水平 。
但总的来说，证据似乎并不支持大蒜补充剂能够有效降低胆固醇 。
6、烟酸
这种 B 族维生素可以提高“好的”高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，降低 LDL 和甘油三酯，但需要经过医生允许才能服用 。
只有按照处方剂量服用，烟酸药物才能影响胆固醇和甘油三酯水平 。
由于烟酸药物治疗的同时存在导致副作用的可能，因此需要在医生的监督下服用 。
7、红曲米
这种补充剂与他汀类药物中的活性成分相同 。
不过，美国食品药品管理局（FDA）已经将其列为药物，并禁止在美国作为补充剂销售 。
FDA 表示，由于副作用的存在，红曲米需要更多监管 。
在商店里购买的非处方红曲米可能不是真的 。
如果在网上订购，需要格外谨慎！红曲米存在副作用，并且可能与其他药物发生不良相互作用 。
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不建议选用多廿烷醇
传言这种甘蔗和蜂蜡的混合物是胆固醇的克星，但这只是生产厂商的一家之言 。
独立研究中并未发现甘蔗脂肪醇有利于降低胆固醇 。
切记以下事项！
在服用任何补充剂或非处方药之前，请先咨询医生 。
坚持写服药日记，以便向医生和药剂师说明正在服用的药物 。或者在复诊时带上所有的药物和补充剂 。
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