甲状腺功能|夜间灯光可能对“甲状腺”动手了，涉及46万人的新研究给出预警
开着灯睡觉，窗帘不够遮光，小区照明太亮……这些不起眼的生活细节，或许正在伤害你的「甲状腺」 。
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事实上，不只是室外光照对健康会产生影响，中国疾病预防控制中心环境所教授戴自祝表示，室内光污染同样有损健康 。
室内常见的光污染来源主要有三个方面，即过分明亮的材料、不合理的室内灯光设计以及户外照明对室内产生的干扰光 。
长期处于这种环境下容易导致视疲劳，还会扰乱正常的生理节律，诱发神经衰弱和失眠等 。
在现代社会，避开夜间光源并非一件容易的事 。但我们每个人都能从细节入手，做出一点改变：
1.让卧室尽量暗一点 。移走卧室中不必要的光源，如数字闹钟；使用遮光窗帘来遮挡光线；在睡觉时佩戴眼罩 。
2.用白炽灯代替LED灯，尤其是在厨房、浴室和卧室 。这是因为白炽灯抑制褪黑激素的效率较低 。将LED灯放在走廊、壁橱等位置，尽量减少与它们的接触 。
3.睡前90分钟尽量关闭电子设备 。如果指示灯没法关闭，想办法遮住 。
4.每天早上拉开窗帘，感知自然光 。优化昼夜节律很重要的一方面是要在夜间避免光源，但另一方面也很重要：每天早上的第一件事就是至少接受10~15分钟的光照 。让身体感知差异，优化褪黑激素的生成 。
保护甲状腺，我们还能做什么
虽然以上研究提示，夜间接触较高水平的光源与甲状腺癌的风险有关联，但仍需要进一步的研究，来确认这种联系及潜在的生物学机制 。
但目前，甲状腺癌已经明确的发病因素有两个：电离辐射、家族遗传因素 。
环境、社会心理因素均可能对甲状腺癌的发生产生影响 。吸烟饮酒、环境污染加重、工作压力大、生活不规律、肥胖、缺乏运动、饮食不健康等，均可能是甲状腺癌发病率升高的原因 。
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除了尽可能降低夜间强光暴露外，保护甲状腺你还可以从以下细节入手：
1
时常对镜自查
每隔3~12个月对镜自查，有助及早发现甲状腺异常 。具体做法是：
对着镜子，头部稍微后仰，露出颈部；
一看颈部两侧是否对称、肿大；
二咽口水，找到随着吞咽动作上下活动的甲状腺（位于“喉结”下方2~3厘米）；
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三摸甲状腺是否有软的小鼓包、小肿块，或硬的小结节 。
2
【甲状腺功能|夜间灯光可能对“甲状腺”动手了，涉及46万人的新研究给出预警】避免过度劳累
抑郁焦虑等负面情绪、过度劳累、精神压力大，不会直接影响甲状腺，但可通过扰乱神经、内分泌系统，造成免疫功能失调，破坏对自身抗原的“兼容性”，导致甲状腺被免疫系统攻击 。
生活中，建议注意劳逸结合、保证充足睡眠、学会调适心情 。
3
适量摄入碘盐
曾经，我国是全球碘缺乏病严重流行的国家之一 。随着食盐加碘政策的施行，“大脖子病”、呆小症发病率逐年下降，但也有人质疑“长期补碘可能造成碘过量” 。
实际上，绝大部分人在日常食物中获取的总碘量仍然不足，且国家已3次下调食用盐碘含量并推行“因地制宜”政策，大家不必担心碘过量问题 。
除有特殊要求外，正常人最好食用加碘盐，且每人每日食盐量不超过5克 。
4
定期检查甲功
不少甲状腺疾病症状没有特异性，患者可能需要辗转多个科室才能确诊，因此定期检查尤为重要 。
35岁后，尤其女性，最好每5年做一次甲状腺功能检查和甲状腺彩超；
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