睡眠|“早鸟”和“夜猫子”的睡眠生物钟，可能是遗传导致的( 二 )
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当睡眠较少甚至到了适当范围以下，不足6个小时的时候，各位如果觉得还还能够很清醒，做出很好的工作判断的话，恭喜各位与图中这些名人一样，拥有特殊体质 。
他们睡得都非常短 。
达芬奇每天只睡2个小时；拿破仑躺下来睡三四个小时，但是在开会的过程中会打个盹，一般而言不超过5个小时 。
爱迪生这个人很特别，我特意讲一下，他是破坏我们自然节律最全面的人 。
为什么呢？因为他发明了灯泡，给现代文明社会的夜晚增添了光污染的危害 。
另外，他自己也不喜欢睡眠 。
他曾经说过，“睡眠是浪费时间的，是穴居野蛮时代的延续”(Sleep is a criminal waste of time，and aheritage from our cave days.) 。所以他对睡眠的态度是鄙夷和偏执的 。
撒切尔夫人也睡得很少，一天大概睡5个小时，她认为“睡眠是给弱者的”(Sleep is for wimp) 。
这里提醒大家一个正确的观念：睡眠绝对重要，睡得好才是健康的基础 。
上述这些名人因为拥有特殊的体质，也因为责任感太重而忽视了睡眠 。
撒切尔夫人晚年得了阿尔兹海默症，这个病与睡眠是不是有直接的关联？
我想是有的，所以睡眠是很重要的 。
大部分人一天是怎么睡的呢？
主要有两种方式：一是晚上躺平睡足7个小时以上，二是在此基础上，有条件的话中午在中饭以后睡30分钟 。
大家现在常常为了节省时间做更多的事情，会进行几次所谓的短睡、间歇式的睡眠，实际上这还是要看体质的 。
刚才提到的达芬奇，他把一天分成6块，每工作4小时以后睡20分钟，累加起来一天就睡两个小时左右 。
但是很多相信“达芬奇睡眠”的朋友试着自己去做，一周都撑不了，产生的“睡眠债“一整周时间都还不完 。
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顺带说一下，我们的国宝大熊猫是特殊体质的范例，它吃的东西十分无趣、也没营养 。
它每天要花14个钟头以上去吃竹子 。吃那么多竹子总要歇一下，它所以很容易产生吃一会儿，再睡一会儿这样的4次短睡情况 。
讲到特殊体质，大家有没有特殊体质呢？
我们可以了解一下自己的生活状态 。有些人的确因为基因上的突变，而造成生活作息和一般人有所不同 。提两个比较重要的例子：
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一个是“早鸟”，即提前睡眠综合征 。提前睡眠综合征的症状是什么样的呢？
吃了晚餐以后立马要入睡，接着起床的时间是在半夜 。如果想打电话给朋友的话基本上没人接，严重影响了社交 。
这个突变和周期基因2号的突变是有关的 。
另一个是“夜猫子”，即延迟睡眠综合征 。睡觉的时间是晚上3点以后，醒过来的时间要到中午 。
没有具体研究证明这些特殊体质是不是有健康隐患，但是这一定会影响到他们的社交生活以及工作效率 。
这是生物钟基因影响睡眠时间的证据 。
如何检测睡眠
我们怎么研究睡眠呢？
现在电子手环很方便，戴上以后很容易就能研究睡眠 。
实际上，当我们戴着电子手环的时候得到的数据是活动的和不活动的数据，用来间接判断晚上睡多久的数据 。
最重要的研究睡眠方法是通过研究脑电波来评估睡眠质量与深浅 。在头皮上贴电极，看大脑里放电的状况 。
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图中显示的是β波和α波 。
当单位时间内放电非常频繁时，代表我们是相对清醒的，我们的大脑在思考 。
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