减肥|减肥需要管住嘴、迈开腿！6个自重燃脂动作，在家减掉身上赘肉
原创内容，擅自搬运者必究！
如今的人大都很懒，懒得出门逛街，什么事情都上网搞定，足不出户就能把所有美食带回家 。
随着外卖行业、跑腿服务的兴起，交通工具的发达导致国民人均运动量直线下降，越来越多的人出现营养过剩的现象，肥胖的人群也逐渐飙升 。
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利用一些自重动作的组合训练，每个动作保持一定的锻炼时间跟间歇时间，可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂 。
我们可以从开合跳、高抬腿、深蹲、波比跳等动作入手，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，训练后保持身体旺盛代谢水平 。
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不要小看自重训练的强度，很多人训练过程中没能坚持10分钟以上 。大多数新手的体能耐力比较差，运动能力比较弱，刚开始很难一套动作坚持下来 。
不过，随着运动时间的延长，自身的体能耐力会逐渐加强，你运动能力就会慢慢提升，运动就会越来越得心应手，这个时候燃脂效率就会大大提升，身材线条也会明显变得紧实起来 。
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有心在家健身锻炼的人，不妨从下面这一组动作入手，刚开始2周，可以保持隔天一练的频率，2周后保持每天训练一次，2个月时间，让你身材曲线获得明显提升哦！
动作1、高抬腿
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动作2、深蹲
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动作3、开合跳
【减肥|减肥需要管住嘴、迈开腿！6个自重燃脂动作，在家减掉身上赘肉】
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动作4、仰卧脚踏车
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动作5、俯卧登山
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动作6、简易波比跳
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每个动作20-30秒，组间歇时间在30秒内，整套动作动作重复4-6个循环，体验大汗淋漓的感觉吧
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