睡眠|睡觉时猛抖一下，是大脑以为你“死”了吗？真相是……
较真要点：
入睡抽动就像平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常，无需过于担心 。美国睡眠协会一篇发文显示：大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次 。
相信你和我一样，有过这样的体验：
在天空中自由飞翔时，身体突然失重，
腿一抽，醒了 。
正在爬楼梯，双脚突然踏空，
腿一抽，醒了 。
站在高层建筑顶部边缘，突然不小心失足，身体下坠，
腿又一抽，醒了 。
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而精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态，以致控制觉醒和睡眠的两个系统无法保持平衡，所以在入睡不久时，身体会突然抽动[3] 。
缺钙：由缺钙引起的“入睡抽动”常见于儿童 。有研究表明，8~12岁的儿童，发生入睡抽动的频率较高[1] 。
大脑皮层或下丘脑损伤：大脑中的多个区域会影响人们睡眠?觉醒行为的发生和维持 。如果入睡抽动发生的频率较高，并伴随着头痛、头晕等症状，就可能是由大脑皮层损伤或下丘脑损伤造成的[3、4、6] 。
入睡抽动惹人烦，不想被它“打扰”怎么办？亮出“五步”杀手锏搞定它！
规律作息：在生活中，我们要保持规律的作息，以免控制觉醒和睡眠的两个系统无法正常运行[3] 。一般情况下，成年人需要7-8小时的睡眠 。如果睡眠时间不充足，可以通过午睡进行补充[1] 。
学会释放压力：在日常生活中，要适当地释放压力 。睡觉前，尽量不要去想一些烦心的事情 。因为精神紧张时，大脑皮层中的神经元会处于活跃状态，控制觉醒和睡眠的两个系统可能会失衡[6] 。
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适度运动：在临睡前，我们可以做一些可缓解肌肉紧张的运动，如一些轻柔的瑜伽动作 。当肌肉得到有效放松后，睡梦中身体发生抽动的几率就会减少[4] 。
补充钙质：适当吃一些可补充钙质的食物（奶制品、大豆、坚果等），减少因缺钙引发的入睡抽动[1、5] 。
避免脑部受伤：因为当大脑皮层或下丘脑受损时，有可能会出现病理性的入睡抽动[3、4、6] 。
审阅专家 ：宋田 副主任医师|首都医科大学附属北京天坛医院神经内科
参考文献
[1]National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R]. NIH Publication, 2014.
[2]邵良,黄怀宇,顾承志,等.少年肌阵挛癫痫和睡眠肌阵挛的比较研究[J].卒中与神经疾病,2005,12(6):361-363.
[3]耿新玲,吴建永,高和.与睡眠相关的脑结构(一)[J].世界睡眠医学杂志,2015,2(2):105-110.
[4]Chokroverty S, Bhat S, Gupta D. Intensified hypnic jerks: a polysomnographic and polymyographic analysis[J]. Journal of Clinical Neurophysiology, 2013, 30(4): 403-410.
[5]Askenasy J J M. Sleep disturbances in Parkinsonism[J]. Journal of neural transmission, 2003, 110(2): 125-150.
[6]蒋世煜,王露,陈理,等.基底前脑在睡眠?觉醒调节中的作用研究进展[J].药学学报,2016, 51 (8): 1196?1201
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