专注力|怎样才能专注做好一件事？
【专注力|怎样才能专注做好一件事？】为什么你尝试了那么多提升专注力、提高效率的技巧，最后都无疾而终？
或许你该试试在自己的情绪上下功夫！
以下，Enjoy：
常识君|有话说
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观照自我，与情绪解离
要想控制自己的情绪，观照自我的能力必不可少 。
观照自我指仔细审视自己的内在思维和情绪，即让自己进入以下状态：
情况——工作的时候，突然想玩手机游戏 。
状态——啊，野兽又被眼前的乐趣吸引了，它想要操纵我……先不管它，再坚持工作5分钟 。这么想着，又回到原来的工作中 。
只要继续观照情绪，直到神经递质的影响减弱，就能顺利将注意力拉回本来的工作中 。
这种与想法和情绪保持距离，继续观察这些想法和情绪的方法在心理学上被称为解离（detached mindfulness） 。
相比于刻意压制自己的情绪，与野兽搏斗，解离的方法能更有效地提高专注力，因为你越是要控制野兽，越是会引起野兽的逆反心理 。
《驯服你的脑中野兽》作者铃木祐在书中介绍了很多掌握解离情绪的技巧，篇幅所限，这里仅为大家分享2个方法 。
1.用隐喻理解解离
1）云的隐喻
“解离就像你在一朵云里面看着另一朵云从你身边路过 。云是地球的天气管理系统的一部分 。改变云的形状、控制云的运动是不可能的，试图这么做的人纯粹是在浪费时间 。请像观察路过的云并据此写一本日记一样来对待自己的想法和情绪 。不久，云就会过去，天空中有云的时候请不要伸手 。”
请多读几遍上面的句子，尽可能清晰地想象出云和自己的关系 。解离意味着你就像一个记录云的运动的科学家，你的情绪和想法就是从你身边路过的云 。
2）电车的隐喻
“把自己的内心想象成站台，想法和情绪是经过站台的电车 。电车只是暂时停在站台上，一定会在不久后开走 。你是站在站台上的人，只是看着电车经过 。只要不坐上电车，你就不用担心自己会到别的地方 。”
这个隐喻的重点是把想法和情绪当作“一定会过去的东西” 。我们来想象一下自己站在站台上，看着自己不乘坐的电车经过的感觉也接近于解离 。
3）牧场的隐喻
“假设你在牧场上养了一头不听话的牛 。如果紧贴着牛围上一道栅栏，牛就会为了追求自由而发狂，这反而会造成更大的损失 。我们应该做的是给牛提供足够大的牧场，让它能够自由活动 。接纳就像扩大牧场面积的行为 。虽然牛照样不听话，但至少不会出大问题 。”
在你脑中的野兽暴躁的时候，请回想你喜欢的隐喻，回想一下看云和养牛时你有什么感觉，保持这种感觉，并观察你的情绪和内心变化 。做到这一点，你控制住冲动的概率就会大大增加 。
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2.情绪物质化
如果你在工作中产生了某种情绪，就问自己：“如果把现在的情绪比喻成某种物质，那会是什么东西呢？”
比如，在工作中想玩手机的时候，请像下面这样描述情绪 。
“现在的情绪好像是深灰色，感觉胸口附近有网球大小的物体在微微地震动……脖子处有像毛衣上的毛球一样的东西……”
这个技巧的重点是一边想象着“如果情绪是某种物质”，一边像科学家一样观察自己的情绪 。
坚持以上训练的时间越长，你对野兽的反应的理解就越深刻 。“工作稍微有点多，野兽就会想上网”“不管做什么工作，一个小时左右的时候野兽就会食欲大增”，像这样，你会知道在什么情况下野兽容易变得注意力不集中 。
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