睡眠|越聪明的人睡得越少？别被忽悠了，好睡眠的关键是这一点
古往今来，很多“成功”人士都有一个共同的特点：
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那为什么某些“成功人士”，不仅睡得少，还精神抖擞，甚至还没有秃头呢？
要为“成功人士睡得少”找一个理由，要先搞清楚他们到底是“睡4小时就够了”还是“只能睡上4小时”？
就拿张朝阳来说，在2012年前后，他也曾因为抑郁症闭关了一段时间，后来才逐渐走出抑郁情绪[4] 。
睡眠问题确实会和很多疾病相伴出现，比如抑郁和焦虑的心境，包括甲状腺疾病在内的内分泌问题等 。这些疾病和情绪状态，都可能导致睡眠质量下降，最终的结果就是睡眠时间变少，睡眠质量下降[5] 。
这可不是什么值得羡慕的事情 。
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当然，如果为“成功人士睡得少”再找一个理由，确实有可能是他们中了基因彩票 。
近几年的研究显示，一个叫DEC2的基因发生突变，会导致人们成为“天生短睡眠者”：
携带这个突变基因的人，不仅比别人睡得少，而且还可以在睡得少的情况下正常工作学习，保持和其他人相差无几的精力状态[6-7] 。
就算没有基因突变，每个人需要的睡眠时长也不一样 。
美国国家睡眠基金会在2018年的研究中，对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行了建议：18~64岁的成年人，每天需要的睡眠时间在7~9小时[8] 。
按照睡眠基金会的标准，只要你：
白天精力旺盛
起床不困难
没有总是疲惫的感觉
就说明你的睡眠大体足够，不用太焦虑 。
而作为没有基因突变的普通人，每天睡足睡好，同样有成功的机会 。
毕竟，大佬们摸鱼的时候，你也不知道呀
！
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如果要为“成功人士睡得少”再找一个理由，大概还可能是：他们的睡眠质量好 。
你肯定也有过“越睡越累”的经历：周末睡到中午起床，掐指一算睡了10小时都不止，但精神还没有工作日早睡早起的时候好 。
因为，“睡得好”这件事，不仅仅在于“几点睡”和“睡几个小时”，还有很多其他的标准 。
美国睡眠国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，也有关于睡眠质量的推荐指标[9]：
能在30分钟内入睡；
半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
每晚醒来5分钟以上不超过1次；
在床上的时间里，有85%是在睡觉 。
【睡眠|越聪明的人睡得越少？别被忽悠了，好睡眠的关键是这一点】只要上面这几条你都能满足，就说明睡眠质量其实还不错 。
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那么，作为繁忙的现代人，在没办法延长睡眠时间的情况下，我们做点什么才能提高睡眠质量呢？
这里是我们为你准备的《提高睡眠质量行动清单》[3,10]：
形成规律的睡眠时间，让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；
睡前进行适当的放松运动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐；
不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机；
营造舒适的睡眠环境，尽量遮光、减少噪音；
保持卧室温度凉爽，床铺舒适；
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