睡眠|越聪明的人睡得越少？别被忽悠了，好睡眠的关键是这一点( 二 ) 睡眠|张朝阳

避免在睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁；
晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒；
规律锻炼，但不要在睡前3小时做运动；
午睡20~30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不要午睡；
不要醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以起来活动一下，有睡意的时候再睡。
如果你照着这张清单一条一条做下来，依然可以睡4个小时就自然醒，同时精神振奋丝毫不慌，那么……
恭喜你！
说不定马上就要成功了！
审核专家：宋崇升| 北京回龙观医院精神科副主任医师
参考文献
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