膝盖疼|膝盖疼，还能不能锻炼？
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有不懂的生活问题，记得来问专家～
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图片来源：作者手绘
坐在椅子上，将瑜伽球置于两腿之间；
收紧大腿用力去夹紧瑜伽球；
每次夹紧保持 10 秒，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；
重复 10 次 。
曲膝下蹲
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【膝盖疼|膝盖疼，还能不能锻炼？】双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成 45 度；
慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为 150 度左右；
使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；
每组做 10 次，做 3 组 。
夹球下蹲
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在上一个动作的基础上，在背与墙壁之间加一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力，每组做 10 次，做 3 组 。
审核专家中日医院骨科副主任医师 陈星佐
内容策划饭饭
栏目负责人Eric
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