高血压|中年人低压升高的高血压，如果不吃药，能不能降低血压？
一位中年朋友跟华子说，他有高血压，高压130mmHg多，低压100mmHg 。他说看过华子以前的文章，说只是单纯低压升高的血压，只要可以及时控制，就不会对身体造成危害 。但是他不想吃药，有没有什么方法不用吃药就能降低血压？
华子告诉他，现在对高血压的治疗，主要以服用降压药为主，想不服药就降低血压的方法也有，但要满足相应的条件才可以 。
文章图片
四、不吃药就能降压的方法
对于这两种情况造成的低压升高、高压正常的高血压，运动是最好的降低血压的方法 。虽然释放压力和减肥更为有效，但是有很多的压力并不能被立即简单地释放，肥肉也不能被轻易移除 。
所以我们可以先进行运动，运动会促进人体外周小动脉扩张，使舒张压下降，可以恢复外周小动脉的弹性，解除小动脉收缩、痉挛的状态 。同时运动可以增加人体内啡肽分泌，让我们感到愉悦，减轻心理压力，同时运动也可以帮助我们燃烧更多的脂肪，运动时排出的汗水，可以带走钠和水，使血容量降低 。所有的一切，都会使你的血压下降 。
文章图片
在运动的同时，进行饮食管理，减少自己进食的总热量，把主食的三分之一换成杂粮和杂豆，把肉类换成蔬菜和水果，同时减少盐的摄入，每天控制在6克盐之内 。减少自己的体重，把体重指数控制在24左右，一个好身材更能让自己的情绪放松 。
学会管理好自己的情绪，调整好自己的心态和提高自己的心理抗压能力 。工作上的难题如果没有头绪，可以先缓缓，把注意力放在那些易于完成的工作上面 。把生活节奏放慢，让自己轻松起来 。如果你因为感情问题而焦虑，那么在爱别人之前，请先爱自己吧，更成熟与自信的你，才值得被人爱 。
文章图片
【高血压|中年人低压升高的高血压，如果不吃药，能不能降低血压？】总结一下，中年人只有低压升高的高血压，说明大动脉的弹性正常，及时控制血压可以避免对身体的伤害 。不吃药降血压的方法是运动、减重、以及情绪管理 。不过如果用不吃药的方法3个月还不能有效降低血压，就要找医生接受药物治疗了 。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识 。
推荐阅读
- 高血压|世卫组织发布新版高血压用药指南，了解7个要点，有助稳控血压
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 原发性高血压|世卫组织发布首部高血压指南！针对治疗提出8条建议
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 高血压|常吃“辣”的女性，高血压风险低
- 血压|血压超140/90，首选复方降压药！世卫组织高血压新指南
- 原发性高血压|29岁小伙生活很规律，为何也得高血压？
- 高血压|关于高血压的秘密，你知道多少？医生盘点50个关于高血压的真相