饮食|减脂晚餐这么吃，坚持2个月，让体重下降10斤！
如今，越来越多的美食诱惑，导致很多人身材开始发胖，出现更多的健康问题 。
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减脂晚餐要清淡、少吃为原则，避免大鱼大肉或者煎炸红烧的做法，你要多吃一些蔬菜，少吃一些主食，食物以蒸煮为主，饭吃六七分饱即可 。晚餐可以选择一碗粗粮粥、一颗水煮蛋、一份时蔬、一个苹果，热量为550大卡即可 。吃饭的时候要细嚼慢咽，放慢吃饭速度可以控制进食量，避免过量进食 。饭前可以选择先喝一杯水提升饱腹感，这样有助于控制卡路里摄入，睡觉的时候消耗更多脂肪 。3、饭后1小时运动健身，提高卡路里消耗
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【饮食|减脂晚餐这么吃，坚持2个月，让体重下降10斤！】晚上是比较休闲的时间段，我们不要宅着不动，而需要利用时间动起来消耗更多卡路里 。饭后30分钟不要做剧烈运动，肠胃正在消化会需要更多的氧气，这个时候你可以选择散步或者站立30分钟促进消化 。饭后1小时可以做一些中低强度的有氧运动，比如跑步、有氧操、打球等有氧运动，让你晚上燃烧更多脂肪 。4、早点睡觉，保持充足的睡觉时间
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熬夜容易让你皮质醇水平提升，脂肪更容易合成，长期熬夜的人免疫力会下降，容易生病，易胖体质也更容易出现 。保持充足的睡眠，规律的睡眠时间可以促进身体机能修复，避免激素分泌紊乱，有助于瘦素分泌，帮你消耗更多脂肪，第二天起床精神状态也会更加饱满充沛，工作效率也会更加高效 。
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