睡眠|基因决定睡多久，2分钟入眠法，能帮你适应生活节奏
根据世界卫生组织的统计，全球27%的人，存在睡眠问题；每天有3000人，因为睡觉打鼾而离世；咱们同胞中，约3亿人，正在遭受睡眠问题困扰，成人失眠率，超过38% 。这些数字，促人思考，咱们只是睡眠时间不足吗？真的需要每天睡够6到8小时吗？有什么方法，能够让人倒头便睡呢？咱们现在就来公布答案 。
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决定睡眠模式的第2种类型，是长睡基因 。日本筑波大学的团队，2016年时，通过使用脑电图和肌电图，对随机突变小鼠进行研究，结果发现，Sik3蛋白激酶基因的剪接突变，会导致清醒时间显著减少，使小鼠成为嗜睡鼠 。
决定睡眠模式的第3种类型，是早睡基因 。这种基因，最早是由加州大学的团队，在2007年时报告的 。研究发现，1种突变的时钟基因，会使某些人早睡早起，导致家族性睡眠时相提前综合征 。
决定睡眠模式的第4种类型，是午睡基因 。马萨诸塞州总医院的学者发现，1个人白天睡多长时间，是由基因控制的 。经过全基因组关联研究，确定了几十个控制白天小睡倾向的基因区域，研究还发现，午睡习惯与心脏代谢及健康有关 。
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带着什么样的基因来到人间，不是自己能够决定的 。问题是，生活及工作的要求，会让人们逆着基因类型而睡，而且，有时只能分阶段睡觉 。这样，就必须让自己在抽空睡觉的时候，能够马上入睡 。倒头便睡，是真功夫，需要练 。这里给大家介绍1种2分钟入睡法，这是二战时期，为了让飞行员适应作战节奏，而专门开发的方法 。据说，经过6周的训练，96%的人，能够顺利地在2分钟内入睡 。
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具体方法，首先是坐着或躺着时，放松脸部，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，不要皱眉或眯眼，放松脸上的每条肌肉；从上往下放松，额头平滑，再到面颊、嘴巴、舌头、下巴；然后，感觉眼睛放松，眼球向眼窝下沉；第2步，是放松肩膀，越松弛、越低越好，随着缓慢呼吸，释放紧张情绪；然后过渡到手臂肌肉放松，先从1侧开始，从肩放松到前臂，再到手指，然后，开始放松另1侧；如果不易放松，可以先绷紧3秒左右，再放松 。
第3步是下半身放松，从大腿到脚趾，可以先撑紧3秒，再放松 。第4步，是让大脑放松，可以想象自己躺在1个平静湖面的小船上，环境一片漆黑，保持10秒 。这种放松入睡法，可以反复练习，直到能够快速入睡 。怎么样？没看完，已经睡过去了吗？好吧，好好睡 。
爱谁，就把健康传给谁 。
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