癌症|长达18年的研究证实：坚持运动能延寿，降低13种癌症的发病率
世上有没有不花钱，又能实打实防病养生的方法？有，那就是运动！
近日，又有研究人员发现，运动会在毫无察觉的情况下，悄悄改善你的睡眠！
日本研究团队发表在《Scientific Reports》上的一项研究表明，运动可以改善睡眠，但主观意识无法觉察这一变化 。
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研究人员对1340名乳腺癌患者进行了数据分析，包括乳腺癌治疗前、治疗期间、治疗后1年、治疗后2年的生活方式和预后情况 。结果发现，在治疗前和治疗1年后，每周进行150-300分钟的中等强度运动，或每周进行75-150分钟的剧烈运动的受试者，乳腺癌复发风险降低了41%，死亡风险降低了49% 。
在治疗2年后，依然坚持运动的患者，复发风险降低了55%，死亡风险降低了68% 。研究人员还发现，即使患者在治疗后才开始运动，复发风险和死亡风险依旧会降低，其中复发风险降低46%，死亡风险降低43% 。
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每周150-300分钟中等强度运动或每周75-150分钟剧烈运动，是参照《美国人体力活动指南》推荐的运动量，其中，每周运动150分钟是最低标准，同样可以降低癌症复发和死亡风险 。
那么，癌症患者应该如何运动？根据美国运动医学学会的新版《癌症生存者运动指南》，针对不同的症状，有不同的“运动处方” 。
三、特殊人群应该如何运动？
不同人的运动方式不一样，我们经常看到“运动猝死”的报道，或许就与盲目运动有关 。健康人的运动尚且要科学，高血压、糖尿病和心脏病患者等特殊人群则更要讲究规范 。
1.高血压患者
【癌症|长达18年的研究证实：坚持运动能延寿，降低13种癌症的发病率】优先选择动作简单易学、体力负担不大的运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等 。运动不能操之过急，应该循序渐进，慢慢增加运动量，直至身体完全适应 。如果运动时出现头晕、恶心、心悸等异常，要立即停止运动 。
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2.糖尿病患者
以有氧训练为主，目的是减轻体重和增强体质，因此运动强度不能太大，选择慢跑、体操、舞蹈、太极拳等中低强度的运动即可 。运动时间宜选在晚饭后1-2小时，每次可以运动30分钟，每周运动至少3次 。
3.心脏病患者
运动会促进血液循环，加速心跳，应该坚持循序渐进的原则，刚开始运动可以只做10-15分钟，随着身体逐渐适应，运动时长可以增加到30分钟，最长不宜超过1小时 。运动的频率保持每周3-5次，时间选择饭前2小时或饭后2小时，运动的方式可以是散步、游泳、跳舞等有氧运动 。
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“生命在于运动”这句话耳熟能详，却蕴含着无数真理 。越来越多的研究表明，运动对于身体的好处是全方位的 。不过，发挥运动的好处，前提是科学运动，尤其是身患疾病的人，不能盲目运动哦！
参考资料：
[1]研究发现：运动确实能改善睡眠质量，但你自己可能察觉不到...，中国生物技术网，2021-03-30
[2]癌症患者的运动“处方”：改善副作用，患者更长寿.开放科学 .2020-10-13
[3]慢性病患者怎么运动更健康？.中国医学论坛报今日医学. 2016-04-18
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