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音乐|孩子有考前焦虑怎么办？如何帮助孩子克服考前焦虑症？

音乐|孩子有考前焦虑怎么办？如何帮助孩子克服考前焦虑症？
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每当考试的冲刺阶段，有些孩子会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考前过度焦虑的表现 。
出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是孩子对自己的要求过高等等原因造成的 。期望过高导致ta本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑 。人际关系变得不和谐，也是因为孩子自己，或周围的人太紧张造成的 。
出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑 。
其实，只要孩子以一个平常心来对待考试，把考试作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥 。
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调节压力有方法
1、正视压力
俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘 。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高 。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥 。重要的是如何把压力调整到适度 。
2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标
【音乐|孩子有考前焦虑怎么办？如何帮助孩子克服考前焦虑症？】确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求 。
3、学会自我减压训练——优化情绪
当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压 。
方法一自我宣泄：学生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪 。
方法二学会深呼吸：学生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次 。
方法三按摩内关穴：学生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能 。
方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉 。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境 。
4、学会积极自我暗示——增强信心
学生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”　“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
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给学生的建议
1、去除杂念，悉心准备
眼下需要找出数学学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措 。只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的 。
2、放松身心，寻找乐趣
当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的 。同时告之：学习是高三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和发现高三生活的乐趣 。
给家长的建议
理性地看待孩子的分数问题，并且营造宽松的家庭氛围 。

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