长寿|体重逐年“微增”的人更长寿！3个部位最好长点“肉”
成年后，你可能多了一个烦恼：体重秤上的数字逐年攀升，想保持稳定的体重，难度似乎一年比一年大 。
常年维持体重稳定，这个看似健康又自律的标准，或许被很多人误解了 。近日一项新研究发现，成年后体重一直微增的人反而更长寿 。
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这是因为臀部脂肪属于好脂肪，可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险 。女性臀部硕大意味着骨盆宽大，生育能力较强 。
腿“粗”
减少糖尿病风险
梨型身材是指下半身较宽、上半身相对窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿 。美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现，这类人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低，更易长寿 。
3个方法测出胖的“安全界限”
衡量胖瘦，不光要看体重，脂肪、肌肉占比都要综合考虑 。判定方法主要有几种：
体重指数（BMI）
体重指数（BMI）是目前普遍用来评估人们体重是否合理的指标 。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2） 。成人BMI量表上，＜18.5被归为体重不足 。
我国BMI正常范围为18.5~23.9，超重为24~27.9，肥胖为超过28 。
同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍 。两个体重、身高都一样、BMI也相同的人，也有可能一个看起来较胖，一个却是精瘦 。
因此，BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群 。
腰围、腰臀比
这两个指标测内脏脂肪更准确，是判定中心性肥胖的重要指标 。
腰臀比=腰围÷臀围 。正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米 。
世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理 。
【长寿|体重逐年“微增”的人更长寿！3个部位最好长点“肉”】体脂率
体脂率是最诚实的胖瘦标准，它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。
一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25% 。当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现 。
体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖” 。要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差 。骨密度仪也可以进行全身体脂测定，准确率要高于体脂仪 。▲
本期编辑：张宇
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