无糖|为什么吃了“0糖食品”还会变胖？你可能对“无糖”有3个误解
甜，是很多人逃不开的诱惑 。想吃又怕胖，“无糖”产品的出现似乎平衡了你在身材和口感间的纠结 。
左手“零糖”，右手“低卡”，很多人冲着这些自带健康光环的字眼，毫不犹豫地将食品加入了购物车 。
4月10日，元气森林就“0蔗糖”宣传致歉，称将旧包装上的“0蔗糖”改为“低糖” 。
文章图片
对于不习惯喝白开水的人来说，可以用百香果、柠檬等带有特殊风味的水果泡水，加一点蜂蜜，既好喝又营养 。
2
找对时机
很多人喜欢饭后来点“甜点”，但吃饱后，感受食物美味的能力会降低很多，胃里充满食物，再加一份甜食，容易饮食过量 。
建议餐前或两餐之间吃甜点，既能享受美味，又能避免热量超标 。需要特别提醒的是，饿肚子时不要吃甜食，否则会导致血糖水平短时间内快速升高，尤其不适合血糖控制不好的人 。
偶尔想喝点饮料时，可以考虑选“无糖”的，但摄入频率一定要低，比如1~2周甚至一个月喝一次；摄入量每次最多喝一瓶 。
3
吃前先喝点白开水或淡茶水
甜食一不小心就容易吃多，吃之前先喝点白开水或淡茶水，有助增强饱腹感，减少甜食摄入 。
此外，菊花茶、荞麦茶等也是不错的选择，还有助降低血糖反应 。吃了甜食还要注意减少主食摄入，以免热量超标 。
4
控制好摄入的频率和量
《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以内，因此吃甜食时注意查看食品配料表，计算一下糖含量 。
比如，早晨吃100克白面包（含糖20克），中午吃半份红烧肉（含糖25克）、一碗米饭（约等于20克糖产生的热量），下午喝一小瓶乳酸饮料（含糖16克），再吃一个梨（含糖20克），晚上吃半份鱼香肉丝（含糖15克）、一碗米饭，一天下来实际摄入的“隐形糖”已达136克 。
此外，想吃甜可能正是心情大起大落时，这时可以转移注意力去做些其他的事情，例如逛街、运动、看剧等，通过其他方式得到快感，也能避免吃完甜食之后内心产生焦虑感和负罪感 。
文章图片
5
下一餐多吃果蔬粗粮
多数甜食的脂肪含量往往也较高 。因此，刚刚吃过甜点，对血糖、血脂都会有一定影响 。
建议在接下来的一餐中应注意补充大量的膳食纤维、低脂食物 。为了将大量的糖和脂肪代谢掉，还要补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果 。▲
本期编辑：张宇
右下角点个在看再走
【无糖|为什么吃了“0糖食品”还会变胖？你可能对“无糖”有3个误解】
文章图片
推荐阅读
- 蟑螂|一对情侣随身带蟑螂，跨省吃了9顿“霸王餐”…
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 脂膜炎|被寄生虫吃了？46岁男子双脚烂一年，却没想到问题出在这里
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 阿司匹林|阿司匹林可以强身健体？平常可以吃吃停停，别傻了
- 低密度脂蛋白|吃他汀后低密度脂蛋白降到1.6，可以减量吗？结合实际病例说清楚
- 羊肉|羊全身都是宝！多吃点好
- 豆腐|吃了块豆腐，台州女子走了回“鬼门关”！注意，“夺命细菌”就在你身边
- 乳腺|吃一口等于生气10次，提醒：常吃这2种食物，乳腺迟早“报废”
- 甲状腺|为什么甲状腺有问题的人越来越多？“祸根”不是吃碘盐，而是它