肾脏|睡前喝水到底好不好？真的会加重肾脏负担吗？医生辟谣给您说清楚
文章图片
●气候 。气候炎热，地区生活的人们往往出汗更多，就需要更频繁的补水 。
●健康状态 。如果您发烧了，那么您的水分丢失会比较大，就需要补充比较多的水；当您处于高血糖状态时，本身就会多产生尿液，容易脱水，就需要适当的增加饮水量补充水分，避免脱水，也可以稀释血液，降低血粘度；肾功能异常的人群要严格的控制饮水量，否则非常容易导致水肿，增加心肺功能的负担 。
文章图片
【肾脏|睡前喝水到底好不好？真的会加重肾脏负担吗？医生辟谣给您说清楚】接下来，我们了解下睡前喝水的好处
●水对于我们维持人体消化系统的正常运转至关重要，我们很多人都认为饭后喝水可能会稀释胃内的消化液，干扰消化的过程，其实这是一个误解，饭前或者是饭后适当的喝水是有助于消化的，那么在睡前适当的喝水可以帮助我们更好的消化晚餐，并让您在第2天早上起床的时候感觉更加的神清气爽 。
●相信很多朋友都不知道水如果喝得太少，会对我们的情绪造成一定的负面影响 。在2014年有一个专门的研究，研究了平时饮水比较少的人群，适当的增加饮水量以后情绪有明显的改善，尤其是在苏醒的时候，情绪改善更加明显 。而如果减少人们的饮水量，从平静感受到满足感，到积极情绪都有明显的下降 。所以在睡前适当的补充水分，会使我们获得一个相对来讲好比较好的睡眠，从而保持良好的心情和精神状态 。
文章图片
●睡前适当的喝一些温水，可以帮助我们更好地排出体内的毒素 。温热水可以更好的促进我们的血液循环，更好的增加汗液的排出量，帮助我们更好的排除废物，如果您不喜欢喝热水或者是温热水，可以在水中适当的放入一些柠檬片 。
●保持体内良好的水分可以更好的帮助我们促进毒素的排出，而且可以帮助我们预防肾结石的形成 。
文章图片
睡前喝水，可能带来的影响
睡前喝水有很多的好处，但睡前如果喝太多的水，可能会产生一些不好的影响 。
这主要是由于我们睡前如果喝了太多的水，那么就有可能半夜起来上卫生间，如果去的次数过于频繁，就有可能打扰到我们的睡眠周期，很多人可能对睡眠不足的认识不够，大家要知道如果长期的睡眠不足对我们的心脏健康会产生不利的影响，它会影响我们的血压，会影响我们的胆固醇水平，会导致体重的异常 。
文章图片
随着年龄的增长，本身我们的膀胱活跃度就会加大，起夜的次数就会有所增加，如果在睡前过量的饮水，人为地增加排尿的次数，对我们睡眠的影响是比较大的 。
美国国家睡眠基金会指出，45岁以上的人群每晚睡眠的时间不应少于6小时，否则会增加患心脏病或者是中风的风险 。
到底该如何正确的睡前饮水呢？
那么我们到底应该如何正确的睡前饮水呢，大家可以做到以下几点：
●要学会观察自己体内的水分是否比较充足 。如果您的尿液颜色是淡黄色或者是无色的，那说明您这一天的饮水量是足够的，就没有必要在睡前去增加水分的摄入 。
文章图片
●学会调整饮食结构很重要，如果您担心睡前饮水可能会对我们带来的影响，那么在日常生活当中可以适当的增加水果和蔬菜的摄入，因为在这些食材当中所含有的水分是非常高的，比如像生菜、白菜、菠菜、芹菜和西瓜当中所含有的水分占90%左右，在苹果，葡萄，橙子，胡萝卜和西兰花当中所含有的水分占80%左右，适当的增加这些食材的摄入也一样可以帮助我们更好的去补充体内的水分 。有研究显示，食用蔬菜比较高的国家，食物当中的水分会占人们日常需要22%左右 。
推荐阅读
- 糖尿病肾脏病|中国糖尿病肾脏病防治指南（2021年版）发布，要点一览！
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 结石|从来没痛过的结石，把我的肾脏搞坏了！
- 肾脏|想要养好肾，并不难，坚持做好这5点，远离肾病，慢慢变好
- 肾脏|怎么判断肾的好坏？若没有这5个表现，说明肾很健康，不用担心
- 糖尿病|2021年版“中国糖尿病肾脏防治指南”发布，四个用药重点抢先看！
- 菠萝|“大夫，我能不吃饭、不喝水吗？”“当然可以。不过您准备好了吗？”
- 癌细胞|终于找到抗癌秘诀了，医生：吃饭2不要，睡前3不做，癌细胞绕道走
- 肾脏|肾衰竭的“元凶”终于找到了！晚上坚持“三多3少”，肾脏才好
- 肾脏|你的肾距离“报废”还有多远？忠告：一旦出现4种迹象，尽快就医