长寿|“长寿体质”被发现！研究：拥有这5个特征，说明你更有长寿潜力
现代社会，越来越多的人喜欢养生，追求健康的生活方式，而长寿可以说是养生的终极追求 。
电视上经常有一些养生节目，介绍到一些偏远农村地区，生活着很长寿的老人 。人们不禁好奇，这些老人的长寿秘诀是什么呢？其实，长寿的秘密，也许就隐藏在日常生活中 。
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2.饮食合理
哈佛大学公共卫生学院曾做过一项研究，研究纳入了7万余名受访者，并对其进行饮食评分，结果发现：与饮食质量相对稳定的人群相比，饮食质量评分较低的人死亡风险更高 。
进一步分析，研究人员表示，饮食质量有所改善的人，全因死亡率降低了8%~17% 。因此，平时一定要注意饮食结构和质量，尽量不要偏食，进食时间也需要规律，如果两次进食时间相隔太久，胃酸就会不断刺激胃黏膜，久而久之容易引发胃溃疡等疾病 。
3.戒烟限酒
烟、酒对人体的损害早已经人人皆知，长期吸烟人群患肺癌的风险是普通人群的十数倍，而酒精对各个脏器都有刺激作用 。大量研究表明，研究不仅与肺癌、胃癌有关，还与鼻咽癌、食管癌、肠癌、乳腺癌等十余种癌症密切相关 。想要长寿，最好戒烟，少喝酒 。
【长寿|“长寿体质”被发现！研究：拥有这5个特征，说明你更有长寿潜力】4.时常运动
经常运动能够促进血液流动，保护心脑血管的健康 。美国癌症中心曾对144万人的健康数据进行了分析，结果表明，体育锻炼能明显降低13种癌症的发病率，针对特定的疾病降幅可高达40% 。不管运动多少，只要动起来，身体就能收获好处 。
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5.体重正常
肥胖被誉为“万病之因”，是一种很不健康的状态 。超重人群往往面临着血压、血糖异常，脂肪堆积等健康问题，发生糖尿病、冠心病、肾病、痛风甚至是癌症的的风险也将大幅增加 。
三、45岁后，记住4件事
北京天坛医院院长王拥军教授表示，45~55岁是人生命中的“高危期”，这个阶段比任何时候都更容易发生心脑血管事件 。因此，这个年龄段的人群要更加注意生活方式的选择 。
首先要减少应酬 。人年轻时为了事业打拼，难免需要应酬，而每次应酬往往免不了大鱼大肉、抽烟喝酒 。45岁后，尽量减少应酬的频率，也是为了保持健康 。
其次要减少压力 。45岁后，人生相当于过了一半，对很多事情都应该看开一些，保持乐观的心态，不要再给自己太大的压力 。工作之余可以进行一些自己感兴趣的娱乐活动，多放松放松 。
不要忘记定期体检 。人过了45岁，就成为了很多癌症的高危人群，因此每年定期进行体检必不可少 。除了常规的体检项目外，建议根据自身的状况，选择性做一些肿瘤筛查项目 。
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最后，别再熬夜了 。东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山表示，经常熬夜的人往往休息不好，生物钟被打乱，心脏负荷增加，所以熬夜的人更容易患冠心病、血压高等心脑血管疾病 。连续熬夜好几天，即使是年轻人也可能猝死，更别说中老年人了 。
追求养生时，很多人喜欢搞些五花八门的食疗方，殊不知最简单的养生方法就隐藏在日常的一食一动中：保持健康饮食，健康心态，多运动，少熬夜，相信你会离长寿更进一步 。
参考资料：
[1]斯坦福医学教授谈长寿之道：只有30%关乎遗传，生活中这些因素也很重要.医学新视点.2020-06-03
[2]饮食质量与死亡风险，国际循环，2017-11-10
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