减肥|减肥期间，坚持2个饮食、2个运动法则，90天就能瘦下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手？我们需要选择正确的方法，才是事半功倍，瘦得比别人更快 。如果你不知道从哪里开始减肥，可以学习减肥过来人的一份减肥计划，只要牢记这些方法，你不用担心瘦不下来 。
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三餐可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜、低糖分的水果，提升饱腹感，促进肠道蠕动，同时均衡营养摄入 。
每天更换不同的食材，保持低油盐烹饪的方法，就能控制卡路里摄入，同时补充身体所需营养，这样才能健康瘦下来，避免身材复胖 。
第一个运动原则、循序渐进提高运动强度
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运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪分解 。不要运动项目不要太单一，我们需要多样化训练，这样可以避免身体陷入舒适区 。我们可以逐渐提高运动强度，让身体更多肌群参与运动，才能提升燃脂效率 。
新手可以从有氧运动入手，可以提升心肺功能，刚开始的时候我们可以选择中低强度的运动，比如慢跑、广场舞、踩单车等运动，逐渐提升体能耐力跟运动能力后，尝试稍大强度的运动，比如游泳、间歇跑、跳绳、开合跳等运动 。
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第二个运动原则、加入抗阻力训练
【减肥|减肥期间，坚持2个饮食、2个运动法则，90天就能瘦下来！】减肥期间，除了进行必要的有氧运动外，建议你多做抗阻力训练提高肌肉维度，避免肌肉的分解 。
肌肉是身体很宝贵的组织，肌肉的提升可以让你每天消耗更多热量，提升身体的基础代谢，还能提高身材线条感，让你穿衣服更好看 。
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我们可以从复合型力量动作开始，刚开始可以从徒手训练入手，慢慢的随着肌肉力量的提升，再尝试负重训练 。比如新手可以从徒手深蹲、俯卧撑、弓步蹲开始，坚持一段时间后尝试引体向上、负重深蹲等训练 。
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