减肥|同学一句“你太胖”，19岁女生暴减54斤！这下真的闯了大祸( 二 )
杨主任提醒，减重是一件非常专业的事情，要科学减重做到以下几点 。
1.碳水是人体必需品 不要视作洪水猛兽
在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上 。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面 。
2.保证正确的饮食结构
很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生 。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度 。
3.固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯 。
4.注意身体信号
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助 。
5.减肥要循序渐进
减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害 。
6. 规律、适度地锻炼
运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢 。
7.不盲目减肥
减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂 。
减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害 。
来源：钱江晚报
推荐阅读
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 热量|这10种的确是健康食品，但热量也高到爆炸，减肥的你避一避
- 湖南省肿瘤医院|你还有什么遗憾吗？她被癌症折磨20个月，最后给丈夫的一句话让人心酸！
- 减肥|比吃肉还容易让人胖的水果，第 1 名现在正当季，不要再拿来减肥了
- 素质教育|别再盲目崇尚素质教育：人大教授的一句话点醒众人，父母更要学习
- 背部肌肉|李发彬举重夺金，一句话引发全网晒身材：这个我也行！
- 坐月子|月子期间能不能减肥？妇产专家：产后科学管理体重需注意这三点
- 脂肪肝|脂肪肝的“克星”找到了，若你能坚持，或给肝脏减减肥！
- 生命在阳光下延续|“如果爸爸妈妈救不了你了，你会捐献器官吗？”女儿的一句话让人泪崩！