减肥|同学一句“你太胖”,19岁女生暴减54斤!这下真的闯了大祸( 二 )


杨主任提醒,减重是一件非常专业的事情,要科学减重做到以下几点 。
1.碳水是人体必需品 不要视作洪水猛兽
在人体所需能量中,蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上 。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面 。
2.保证正确的饮食结构
很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生 。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐秩序,放慢速度 。
3.固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯 。
4.注意身体信号
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助 。
5.减肥要循序渐进
减重一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过10斤,不然就会对身体产生伤害 。
6. 规律、适度地锻炼
运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢 。
7.不盲目减肥
减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应症,有针对性地进行减脂 。
减肥不是一蹴而就的事情,合理饮食,健康运动,减脂增肌,不然会对身体有严重伤害 。
来源:钱江晚报

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