减肥|减肥也有门槛？这三个数值算明白再说
眼看就要到露肉的季节了，所谓“三月四月不减肥，五六七八月徒伤悲” 。可是减肥也是有标准的，没必要盲目跟风 。有些人明明已经很瘦了却还觉得自己胖，有些人明明已经体脂超标，却不以为然还在胡吃海喝 。胖不胖不是自己说了算的，要拿数据说话 。如何判断自己是否需要减肥呢？三大标准，欢迎自测！
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【减肥|减肥也有门槛？这三个数值算明白再说】04
温馨小提醒：
别纠结体重秤上的数字！
很多小伙伴在减肥期间，都特别在意体重秤上的数字变化，每次上秤前恨不得大气儿都不敢喘，称个体重像上“刑场”，吓得瑟瑟发抖 。数字下降了会开心到飞起，而数字上涨了则会抑郁一整天 。
其实大可不必！体重秤上的数字并不是反应减肥效果的唯一标准，减肥减的不是体重，而是脂肪 。同等体积下，肌肉的重量远远大于脂肪的重量 。如果你在减脂肪的同时，肌肉的含量有所增加，体重称上的数字就可能会不变或者升高了 。
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建议减肥中的小伙伴把对于体重的关注力，转移到腰围、大腿围、上臂围这些数字上，多看看体型围度的变化 。毕竟，减肥不是为了秤上的数字好看，更重要的是健康的体质和漂亮的体型哦！
参考文献：
[1]余佩玲, 邹劲涛, 胡世红. 腹型肥胖与血压、血糖、胰岛素及血脂关系的研究[J]. 广西医科大学学报, 2001.
[2]https://www.cdc.gov/diabetes/managing/healthy-weight.html 美国卫生与公众服务部疾病预防控制中心网站，糖尿病页面相关介绍
[3]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册)[M].人民卫生出版社,2019
作者 | 薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养技师 健康管理师 公共营养师
审核 | 高超 中国疾病预防控制中心营养与健康所 副研究员
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