血糖|七种容易导致孕妇血糖超标的水果，增加流产可能，不都是糖分高的
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如果有人帮忙分担 ， 孕妈可以吃几块哈密瓜 ， 一次的量最好在100克左右 。
3）甘蔗
甘蔗的GI值在60多 ， 属于含糖量中等的 ， 除此之外 ， 孕妈吃甘蔗的时候 ， 千万不能挑选中间有红色或霉点的 ， 可能导致中毒 ， 也不要购买外面的甘蔗汁 ， 以免商贩使用的甘蔗有问题 。
4）荔枝
荔枝的GI值达到了70多 ， 属于含糖量较高的水果 ， 而且荔枝中的水溶性蛋白比较多 ， 孕妇吃多了可能上火 ， 出现喉咙痛、便秘的情况 ， 影响怀孕事情的心情和健康状态 。
5）西瓜
西瓜也是高糖食物 ， 因为可以解暑 ， 夏天的时候很容易多吃 ， 孕妈如果控制不了自己 ， 最好就不要购买 。
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【血糖|七种容易导致孕妇血糖超标的水果，增加流产可能，不都是糖分高的】6）红枣
新鲜的红枣中的GI值也可以达到100多 ， 因此 ， 枣子再好吃 ， 孕妈也要控制食欲 ， 每天吃三四颗就可以了 。
7）柑橘类
柑橘的含糖量虽然不是很高 ， 但是有研究表明 ， 每天吃160克左右柑橘类水果的人与不吃它的人相比 ， 有糖尿病的风险为2倍 。
因此 ， 怀孕的时候 ， 最好少吃橘子、橙子之类的水果 。
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哪些水果孕妈可以多吃一点呢？
除了上述的水果 ， 其他含糖量低的水果孕妈可以多吃 ， 比如草莓、桃子等 。
还有研究表明 ， 亚洲人群食用苹果、梨之类的水果有助于预防糖尿病；食用富含有花青素的水果 ， 有利于降低糖尿病的风险 。
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不过水果提供的营养比较有限 ， 即使能多吃 ， 每天食用的量也最好不要超过200克 ， 以免影响其他食物的摄入；而且水果的种类最好能丰富一点 ， 有助于补充营养 。
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孕妈如何避免摄入过多糖分？
多吃富含膳食纤维的食物
孕妇多食用蔬菜 ， 可以提高饱腹感 ， 避免饿得太快 ， 想要吃水果、零食 ， 导致摄入的糖分过多 。
注意清淡饮食
口味重的孕妈 ， 也很容易不受诱惑地想吃高糖分的东西 ， 而且糖醋里脊、松鼠鳜鱼之类的菜 ， 含糖量也比较高 。
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因此 ， 孕妈在准备自己的饮食时 ， 最好备一个厨房秤 ， 将每天调料的最高用量称好 ， 烹饪的时候多选择蒸煮方式 ， 也能控制糖分摄入 。
用粗粮、土豆、红薯等代替主食
大米中GI值也比较高 ， 而且没有营养 ， 孕妈可以将粗粮拌在大米里一起食用 ， 降低GI值 ， 也可以将主食换为土豆、玉米、红薯、山药等食物 。
今日话题：你还有哪些控制糖分 摄入的方式？
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