营养素|产后妈妈补营养，关键看这几点
文章图片
新手妈妈要比孕前增加大约80g/d的肉蛋类食材，包括鱼虾、蛋类、瘦肉、禽类，如果是素食人群或有条件限制，可用富含优质蛋白的大豆、豆腐、豆腐干等代替 。
文章图片
碘
碘对新生宝宝的成长发育很重要，它能促进蛋白质合成和神经系统发育，特别是对孩子的智力发展尤为重要 。
新生宝宝是从妈妈的乳汁中获取碘的，所以产后妈妈对于碘的需要量是孕前的2倍，除了吃碘盐以外，还建议新妈妈每周吃两次海产品、比如海鱼、海贝和海带之类的食材 。
文章图片
DHA
DHA具有促进宝宝大脑发育的作用，同时也是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，对宝宝的视力发展很重要 。鱼、贝类等食材富含DHA，每周吃2-3次鱼就能达到营养要求 。
文章图片
维生素A
相信大家听说过维生素A对视觉功能的作用，但维生素A更重要的功能，是它对宝宝的神经系统、心血管系统、骨骼、上皮组织等生长发育起着积极影响 。缺乏维生素A的孩子，容易出现生长停滞，发育迟缓，骨骼发育不良 。
哪些食物富含维生素A呢？
动物肝脏、蛋黄，另外深色的蔬菜水果富含β胡萝卜素，在体内能转化成维生素A 。
文章图片
钙
为了满足新妈妈的身体恢复和宝宝的生长发育，产后需要的钙含量比孕前提升了20% 。
为了确保乳汁中钙的含量能保持稳定，当膳食钙严重不足的时候，身体会从妈妈的骨骼中获取钙，保障乳汁的供应 。如果产后钙摄入不足，会增加妈妈未来罹患骨质疏松的风险 。
为了妈妈的身体健康着想，建议每天保持500ml的牛奶摄入量，同时摄入深色的蔬菜和大豆制品，就能满足营养要求了 。
文章图片
小结
产后妈妈补营养，关键看这几点：
肉蛋类食材保持充足
用碘盐，每周至少吃2-3次鱼
深色的蔬菜占总蔬菜量的?以上
奶制品平均每天500ml
文章图片
最后就是产后妈妈最关心的：怎么在补充营养的同时，控制好热量，早日恢复身材呢？
首先，避免喝多油的浓汤；
【营养素|产后妈妈补营养，关键看这几点】其次，优质蛋白类食材避免肥瘦相间的畜肉，避开禽类的皮；
文章图片
最后还要提醒各位新手妈妈，补充营养固然很重要，但也不能盲目增加热量哦，一般在孕前的基础上增加500kcal足够了，全天总摄入量在2300kcal左右 。
营养指南就到这里啦，祝各位妈妈母亲节快乐，保持充足的睡眠和愉悦的心情是最重要滴～
文章图片
推荐阅读
- 孩子|拉丁舞导致孩子性早熟？一位妈妈的自述：我为啥不让孩子学拉丁？
- 福建|福建一个月男婴脑出血，竟和妈妈一个饮食习惯有关！母乳妈妈千万注意
- 过了50岁，最容易缺5种营养素，几种食物常吃，“狠狠”补回来！
- 蝴蝶宝贝|那个一碰就“破”的男孩，妈妈还以为抱错了！
- 董关萍|到底是生了儿子还是女儿？年轻妈妈刚生下宝宝却愁眉不展
- 三孩政策|51岁妈妈二胎顺利诞下龙凤胎，赶上“三孩政策”
- 坐月子|月子期间能不能减肥？妇产专家：产后科学管理体重需注意这三点
- 生命在阳光下延续|“如果爸爸妈妈救不了你了，你会捐献器官吗？”女儿的一句话让人泪崩！
- 骨龄|1米6就不长了！妈妈悔惨：儿子才13岁，6岁弟弟的情况更糟
- 杭州|1米6就不长了！杭州妈妈悔惨：儿子才13岁，本来能蹿到1米72！