外卖|外卖这么点，让你吃出健康不发胖！
外卖，解决了大部分人没办法做饭或不会做饭的问题 。
但是外卖大多为高热量食物，还有油、盐、糖等不可控因素，难住了很多想要健康饮食和减肥的人 。
虽然选择轻食沙拉相对健康，但“吃草”终究不是长久之计，我们还是更渴望吃热腾腾的饭菜 。
如何长期吃外卖不长胖？怎样点外卖更健康？就是我们今天要帮大家解决的问题 。
细数外卖的槽点
01、主食太精细
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科学的搭配是健康的基础，也是不会长胖的终极秘诀 。
01、这样点外卖更健康
拥有了211这个搭配框架，针对外卖最不健康的三种情况，就可以逐一设计补救方案了 。
主食加粗：
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将主食分为三大类：白米白面、杂粮杂豆、根茎薯类 。
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外卖主食时，可以有意识的寻找下是否有杂粮饭、土豆、莲藕、玉米等食材，可以作为主食 。
如果我们外卖买不到杂粮饭，也可以在临睡前将杂粮杂豆放入电饭煲开启定时，早上起床一碗香喷喷的杂粮饭就做好啦，直接放入便当盒带到公司，超级方便 。
你也可以将红薯、玉米洗好放入蒸锅，洗漱的时候同步操作，直接带去上班也非常方便 。
蔬菜加量：
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很多外卖商家会有加料区，可以多选几样蔬菜凑到100-200g 。
也可以专门点清汤麻辣烫，单独解决吃菜问题，如果汤汁有点咸也可以加开水冲淡味道 。
如果店家没有加料，附近也没有麻辣烫，我再来分享4个方案让你轻松吃够蔬菜 。
在便利店买份蔬菜沙拉，生食的蔬菜和炒的蔬菜相比，维生素、抗氧化物的保留率更高 。
早上用几分钟烫一份5成熟或7成熟的便当青菜带去办公室 。（因为在中午吃饭时会经历二次加热，所以更建议做半熟处理，尽量保留更多的营养物质）
巧用公司微波炉 。将新鲜的绿叶菜、凉拌汁带到公司，中午吃饭时将蔬菜放入便当盒，加入一些水用微波炉转1分钟，调入凉拌汁即可食用 。
自备小煮锅 。一锅在手，蔬菜尽有 。公司里有条件的话，煮点蔬菜，自制健康版麻辣烫也非常推荐 。
减盐减油：
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分享一个我每次点外卖都会做的小技巧，在外卖的订单备注写：少油少盐！少油少盐！少油少盐！谢谢 。
还是有一些效果的，推荐大家可以试试 。
当然也会有商家不予理会，那么我们就可以巧用米饭来吸油，不过要记住吸油的米饭就不要再吃喽 。
如果又油又咸，还可以拿个倒满水的杯子，给食物“洗洗澡”，吃完这顿下次咱就不要选他家了 。
02、将现有生活方式升级
【外卖|外卖这么点，让你吃出健康不发胖！】也许我们改变不了商家，但是我们可以灵活做删减，我给你总结了一份常见的外卖优化方案，记得截图收藏哦 。
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如果不想浪费食物，还可以和同事一起拼单，只点一份主食，多增加蔬菜和高蛋白食物，这样还可以丰富蔬菜的种类，轻松吃够数 。
吃外卖省时也方便，通过灵活的搭配还能实现营养均衡 。
这些小小的改变，不仅能让外卖不再成为我们减肥路上是绊脚石，还能给我们增添更多能量和营养，帮助我们面对生活中的不同挑战 。
你有健康吃外卖的小技巧吗？来底部留言和大家分享一下吧 。
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