抑郁症|4个表现说明你已经抑郁了，尤其这个季节，千万要当心
抑郁症与季节相关吗？
1984 年，美国国家精神卫生研究所的一组研究人员首次发现了“冬季抑郁” 。
他们发现这种趋势有季节性情绪，且发生不同程度的行为变化，有时会出现轻度变化，有时会出现重度情绪变化，又称季节性情感障碍(SAD) 。
原因可能是此时获得的自然光照较少 。人们认为，日照减少时，每日的身体节律没有与之同步 。
有些人全年都会抑郁，冬天更糟；也有人仅有SAD，只有在较冷、按周期较长的月份才会心情低落（小部分人的抑郁发生在夏季） 。
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图片来源：站酷海洛
某些专家表示，SAD对美国3%的人群或约900万人产生影响，而无数其他人则有较轻度的冬季低迷 。
SAD的症状包括：
睡得过多；
白天疲乏；
体重增加；
对社交活动和性行为的兴趣降低 。
SAD更常见于北纬地区的居民，可能是激素作祟，女性的发生率高于男性 。绝经后女性发生 SAD的可能性降低 。
应该增加抗抑郁药的剂量吗？
增加药物剂量可能会有所帮助，但请咨询医生 。不要擅自增加剂量，应要求医生评估病情，并咨询是否需要更多药物，或者可能需要不同的抗抑郁药 。
根据生物精神病学上的一项研究，在秋天情绪低迷前用药可能会有所帮助 。
在3项不同的研究中，与秋季开始服用安慰剂的患者相比，冬季开始用药的SAD患者在冬季患抑郁的可能性较小 。
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应该在冬季参加更多心理治疗吗？
参加额外的心理治疗，或者加入支持小组都会有所帮助 。
一些治疗师建议的另一个方法就是在正式的心理治疗期间做“功课” 。
包括记录情绪日志以识别负面情绪、分析并尝试评估，之后改变负面想法 。
尽量减少感到沮丧时对自己进行严格批评的倾向 。
努力停止“反刍”（反复回想令人不安的事件，或所认为的缺点），这只会让人感觉更糟 。
除了迁至热带地区外，还有哪些事情对冬季抑郁有益？
光疗法已被证明可有效治疗季节性忧郁症 。
该方法可与谈话疗法、抗抑郁药和激素褪黑素补充剂联合使用，有助于同步生物钟 。
【抑郁症|4个表现说明你已经抑郁了，尤其这个季节，千万要当心】光疗包括每天早上在室内使用10000勒克斯灯箱照射约20-30分钟 。
询问医生他倾向于何种类型的灯箱，并了解关于何时使用的具体说明以及使用时间 。
选择在阳光充足的日子到户外运动也可以帮助一些抑郁患者 。
定期锻炼、保持社交活动和与朋友交谈也有帮助 。
抵制过度饮食的冲动 。
多数专家建议膳食中应含有足量的蛋白质和复杂碳水化合物的食物，如全谷物产品和淀粉质蔬菜（而不是简单的碳水化合物，如糖果和苏打水） 。
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