糖尿病|较真丨年纪大了，还有轻微糖尿病，能锻炼身体吗？如何科学锻炼？( 二 )
首先，在运动的准备上：
1、适合糖尿病人的运动时间为餐后1-3小时，此时血糖升高，为运动的最佳时机 。
2、如果从前没有规律运动的习惯，可以从相对舒缓的运动开始（如散步、慢走） 。
3、尽量避免在过热或者过冷的环境下运动，并注意在运动中补充水分 。
4、在运动开始前和结束后，可以分别通过5分钟左右的热身和放松调整血流、保护关节 。
此外，为防止运动过程中发生意外，以下另有三点需要大家注意：
1、对于正在使用胰岛素的患者，需要注意在运动前检查血糖水平 。如果血糖浓度低于100毫克/分升，可以在运动前吃一小块水果或者点心，避免运动引起低血糖 。运动时可以随身携带一块硬糖，在出现低血糖的症状时吃下 。
2、建议在运动时提前准备好能够说明自身高血糖或使用胰岛素等情况的信息（如手环、卡片或手机），万一出现意外，医务人员能够根据这些信息快速做出判断 。
3、糖尿病人群肢体末端相对比较敏感，在运动时穿戴舒适、不磨脚的鞋袜，可以有效保护脚部健康 。请时刻注意检查双脚的情况，如果有水泡、红肿、破损等，请您及时就医 。
饮食和运动相结合，才能达到事半功倍的效果，在饮食的选择上，需要注意以下三点：
1、减少碳水化合物的摄入 。
2、多吃非淀粉类的蔬菜 。
3、尽量避免细粮、添加糖和经过精加工的食品（如包装甜品、含糖饮料等） 。
建议咨询医生或专业营养师，制定更加详细的饮食计划 。这里介绍一种比较简单的饮食规划方法，帮助您计划自己的饮食：
1）50%为非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、胡萝卜、西红柿等）
2）25%为粗粮或淀粉类蔬菜（如糙米、燕麦、土豆、红薯）
3）25%为精益蛋白质（如瘦肉、鱼类等）
4）再加不超过一拳大小量的水果，饮用脱脂牛奶、补充充足的水分
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本文编辑：yutonggliu
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