骨量|骨量偏低怎么办？药补不如食补，几种食物可常吃
一些中老年人在体检或者是检查某种疾病的时候，可能会需要做骨密度检查，有时候就会检查出来骨量偏低的问题 。而骨量偏低通常意味着你的骨头会更脆，更容易出现骨折的情况 。换句话说，你可能有骨质疏松的问题 。
文章图片
不少深海鱼中富含比较多的维生素D，但是我们平时吃的相对要少 。想要补充维生素D还有一个非常简单的方法就是晒太阳 。因为太阳中的紫外线照射到人体皮肤之后会让皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3 。然后经过血液循环到肝肾代谢，再成为活性维生素D 。
而骨钙素合成过程中，还需要维生素K的参与 。所以说维生素在人体吸收钙质的过程中起到了非常重要的作用 。建议每天吃上500g左右新鲜的蔬菜，外加400g左右的水果 。新鲜的蔬果中富含各种维生素成分，可以帮助钙质吸收，且有的蔬菜中的钙含量也是比较高的，甚至高过于牛奶 。像是小白菜、空心菜、毛豆、芥蓝等等 。
所以补钙，一定要多吃蔬菜！
很多人说补钙是不是喝骨头汤会更好呢？其实常喝骨头汤并不能满足你补钙的需求 。
文章图片
因为即便是长时间的熬煮也并不能释放太多骨头中的钙，骨头汤里的钙含量是相当低的 。而且这原本就微乎其微的钙质还并不容易被身体所吸收 。之所以骨头汤被熬煮的又白又浓稠，是因为骨头中的脂肪和嘌呤物质被熬煮出来了，经常喝骨头汤不仅补不了钙，还容易长胖，甚至有痛风的风险 。
【骨量|骨量偏低怎么办？药补不如食补，几种食物可常吃】总的说来，想要骨骼好，平时要多注意补钙，而补钙首选食补，每天喝奶或者奶制品300g左右 。每天保证摄入500g左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜需要占到一半 。其他食物也要有所摄入，保证每天食物摄入种类超过12种，保证营养的均衡 。另外可以适当进行一些户外运动，既可以晒到太阳补充维生素D，又可以刺激估量偏低的骨骼，让骨骼内矿物质含量逐渐回升 。
推荐阅读
- 腰肌劳损|腰肌劳损在摧残你的腰？该怎么办？
- 慢性胃炎|为什么会得胃炎？得了胃炎怎么办？
- 疫苗|南京确诊病例大部分已打过疫苗，目前接种不了的人，该怎么办？
- 咳嗽|孩子咳嗽不好怎么办？3款食疗有止咳功效，辅助治疗
- 止咳|咳咳咳不停怎么办？7种常见止咳中成药，大家要辩证使用
- 过敏|严重过敏怎么办？
- 糖尿病|糖尿病吃完饭之后感觉不舒服怎么办？预防餐后高血糖，需要做好这5点
- 肝脏|怀疑肝脏有病变怎么办？这7个检查项目必不可少！
- 阿司匹林|长期吃阿司匹林引起高尿酸痛风怎么办？医保局：氯吡格雷可替代
- 孕期|孕期得了霉菌怎么办？准妈妈要如何预防？60秒看完收获安心！