膳食|七十岁老年人，应该补充哪些膳食补充剂？医生给您合理建议( 二 )
文章图片
建议您在补充之前一定要到医院做维生素D的化验，可以非常好的帮助我们判断您到底是属于减少、缺乏还是极度缺乏的状态，从而决定补充的量，这样更科学 。
骨化三醇或者是阿发骨化醇是比较好的选择，建议在服用的过程当中一定要到医院去定期化验血钙、血磷，避免出现高钙血症 。
镁，又是我们不太在意的营养素
一提到镁，大家是不是感觉很陌生？其实镁在我们的身体当中起到了非常重要的作用，它是300多种酶系统的辅助因子，可以调节体内多种生化反应，包括蛋白质的合成、骨骼的调节、肌肉和神经功能、血糖的控制和血压调节 。
镁缺乏会导致我们身体无法正确地利用维生素D和钙，从而导致骨质流失，严重的镁缺乏会导致人们出现低钙血症或者是低钾血症，患者会出现食欲不振、恶心、呕吐；严重的时候，会出现肢体的麻木、刺痛、肌肉的收缩和痉挛、癫痫发作、心脏方面的异常等 。
是不是听起来比较可怕，要知道我们正常情况下并不会出现明显的镁缺乏，但随着年龄的增长，饮食方面的问题，如果有肠胃疾病、有二型糖尿病或者是长期饮酒的人，尤其是老年人，是比较容易出现镁缺乏的 。
如果想要知道自己是否低镁，采血做镁的化验就可以了 。
如果您经过检查确实低镁，那么要首先调节饮食，正常情况下根据中国居民膳食指南，65岁以上的老年人每天摄入的镁要达到320毫克 。
文章图片
那么哪些食物当中富含镁呢？黑巧克力（30克含70毫克左右镁）、鳄梨（中等大小含有58毫克镁）、坚果（30克含有85毫克左右镁）、豆制品、全谷物、深海鱼类、香蕉（一根大香蕉含有37毫克左右镁）以及大部分的绿叶蔬菜都是富含镁的，南瓜籽也是含镁的大户儿（30克含有156毫克镁） 。
文章图片
如果您每天摄入的食材镁含量并不是特别的丰富，那么建议您可以适当的选择镁补充剂 。
总结
限于文章的篇幅，今天就跟大家先聊到这里，其实对于70岁的老年人来讲，关注这些营养素是否缺乏，真的非常的重要，这对于我们维持骨骼健康，对于维持神经系统的正常功能都是有重要作用的 。
当然这里谢医生也要跟大家再次强调一下，这些营养素是否缺乏都可以通过相关的检查和化验来明确，千万不要盲目地自行去补充，要根据相应的化验结果来进行科学的补充，才更安全有效 。
也建议老年人在生活当中一定要有目标，学习园艺、学习摄影或者是学习烹饪，都可以帮助我们确定更好的目标感，一定要有良好的心态，要调整自己的饮食，科学的运动，要学会控制自己的慢性疾病，一样可以享受幸福的老年生活 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有70多岁的老人，不知道该补充哪些营养素，是否需要补充营养素，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
文章图片
推荐阅读
- 双眼皮|老年人去整形：从双眼皮修复到脸部热玛吉，老了，才更想变美
- 医生|老年人坚持步行锻炼身体有哪些好处？哪些细节要关注？医生告诉您
- 腿抽筋|老年人腿抽筋，是缺钙还是着凉了？辟谣：小腿痉挛，警惕三种疾病
- 枇杷|吃一口等于10斤枇杷，呼吸科主任直言：中老年人不妨多吃，肺一天天变强壮
- 维生素b12|中老年人最容易缺乏维生素B12，4大作用很多人不知道，赶紧补上
- 脑梗|越来越多人患脑梗，医生提醒：中老年人睡觉前，有3件事不能做
- 老人|为什么到了七十岁，过不了几年就去世了？原因在于这三点
- 新冠病毒疫苗|刚刚！疾控指挥部发布：60岁以上老年人，19种情形暂缓、暂停接种
- 膳食纤维|全谷物摄入多，腰围不知不觉小一圈！3100名中年人证实了这点
- 皮肤鳞癌|没想到！这种小伤口竟是癌，它还爱找老年人～