膳食|七十岁老年人，应该补充哪些膳食补充剂？医生给您合理建议
根据第7次人口普查，我们国家60岁以上的人群已经高达2.6亿，65岁及以上人口为19064万人，占我们国家人口的13.5%，在数量如此巨大的老年人群当中，70多岁这个年龄段可以说还是年轻老年人呢！那么作为在这个年龄段的老年人士，我们应该补充哪些膳食补充剂呢？很多人可能会脱口而出，是钙！那有没有其他的一些需要我们注意的地方呢？当然有了！今天谢医生就跟大家好好的聊聊这些事 。
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●哪些老年人可能会缺乏维生素B12？做什么检查才能知道自己是否缺乏呢？
前面已经收到了，在动物源性的食品当中，富含有维生素B12，那么长期素食的老年人或者是饮食欠佳的老年人，就有可能存在维生素B12的缺乏，另外服用一些药物，也有可能导致维生素B12缺乏，比如长期服用二甲双胍或者是质子泵抑制剂（奥美拉唑、兰索拉唑、泮托拉唑、埃索美拉唑等）；减少胃酸分泌的药物，也有可能导致维生素B12缺乏，比如西米替丁、法莫替丁以及雷尼替丁等；有难以控制的贫血、胃或者小肠等消化道手术的人群，尤其是老年人，也有可能出现维生素B12缺乏 。
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当您怀疑自己可能出现维生素B12缺乏时，去医院进行相应的采血化验，就可以明确自己是否缺乏维生素B12了 。
我们每天建议摄入的维生素B12应该在2.4微克左右，如果您的饮食出现了问题，经过化验也确实缺乏维生素B12可以考虑服用膳食补充剂，如果您出现了比较明显的周围神经病，比如手指以及肢端的刺痛，四肢的麻木、运动障碍、视力障碍，甚至认知障碍等，要寻求医生的帮助，考虑是否肌肉注射维生素B12 。
看到这里您应该对于维生素B12有一个比较深入的了解了吧，将来有时间谢医生会专门写一篇关于维生素B12的文章，咱们大家一起探讨，接下来我们聊一聊其他我们老年人需要补充的膳食补充剂 。
钙和维生素D，我们放在一起说
之所以把这两种营养素放在一起说，是因为这二位是帮助我们强化骨骼比较重要的两个营养素了，钙是帮助我们强化骨骼的原料，而把原料搬入到骨头中去，我们需要维生素D的帮助，二者必须相辅相成，才能更好的促进骨形成 。
●钙
通常情况下70岁以上的老年人，我们建议每天至少要摄入1200毫克左右的钙，这对于维持骨骼的健康非常的重要，当然这里面大部分建议还是要通过食物来补充，相信大家可能都知道，奶制品、豆制品、新鲜蔬菜以及坚果等这些食材当中是富含有钙质的 。
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但有的时候我们老年人饮食摄入的相对来讲会明显减少，那么此时我们就需要动态的补充一些钙来帮助我们满足每天的摄入量 。
但是有一些细节大家一定要注意，每餐补充的钙不要超过500毫克，因为每餐我们的肠道能吸收的钙的极限量也就在500毫克左右，如果您一次摄入的钙过多，可能就是在做无用功 。另外在饮食当中如果含钙比较多，比如当天吃了一块豆腐、又吃了一些坚果，那么可以调整，我们补充膳食补充剂的量，不要补充过量，这一点大家要注意 。
●维生素D
维生素D对于强化骨骼、促进骨形成、预防摔倒以及对抗抑郁情绪都有很好的作用 。
【膳食|七十岁老年人，应该补充哪些膳食补充剂？医生给您合理建议】70岁以上老年人群建议每天摄入的量应该达到800国际单位，在我们国家的饮食结构当中，维生素D含量是比较少的，因为维生素D大量存在于深海鱼类、菌类以及奶制品当中，这些食材我们通常摄入的比较少，那么建议您可以适当的补充维生素D 。
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