吸烟|多长时间不吸烟才算戒烟成功？身体出现一种反应，恭喜你成功了
近日，广东的疫情引发了全国人民的关注，“早茶传播链”多次登上平台热搜 。
防疫形势严峻，又遇上雨季，时而闷热时而暴雨的天气给医护人员、民警、志愿者等一线人员带来不便，但所有人依然默默坚持，没有一句抱怨 。
其中一张照片走红网络，赢得了众多网友的点赞——大雨中，医护人员头顶塑料椅子，为市民采样核酸检测样本 。
这位医护人员在接受采访时表示：坚守岗位是使命 。
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如果有专业医生的帮助，戒烟的成功率会大大增加 。因此，戒烟也要讲究科学，不能乱来，否则很有可能前功尽弃 。
上海瑞金医院呼吸科戒烟门诊周剑平博士表示，自从上海实行控烟政策，走进戒烟门诊的烟民不少，最终戒烟成功的人也很多 。
有的烟民曾靠毅力短暂戒烟，但不久后又开始吸起来 。对此，周博士指出，烟草依赖已经世卫组织列入神经精神性疾病，形成了生理和心理上的双重依赖，单靠毅力很难与之对抗 。
同时，戒烟是一个循序渐进的过程，可以有计划性地调整吸烟量，一直到完全戒掉烟瘾 。“偶尔吸一两支烟不算戒烟失败，大家不要把标准定得太高，这样对想戒烟的人也许容易点 。”周博士说道，只要科学戒烟，这个过程不一定是痛苦的 。
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在戒烟的过程中，行为干预也很重要 。下定决心戒烟后，要给自己定下日期，或者告诉家人、朋友自己的决定，让他们起到监督的作用 。
当然，还要给自己打造一个“无烟”的环境，扔掉打火机、烟灰缸等一些与香烟有关的东西，避免经过卖烟的商店，或者培养几种兴趣爱好，转移注意力等，必要时可以在医生指导下服用戒烟药物 。通常在戒烟一年后，身体开始抗拒尼古丁，闻不得香烟的味道，说明已经戒烟成功了 。
【吸烟|多长时间不吸烟才算戒烟成功？身体出现一种反应，恭喜你成功了】二、戒烟后，如何恢复“肺活力”？
吸烟对肺部的伤害是不可逆的，即使已经戒烟成功，也还是要合理保护肺部，促进肺活力的恢复 。具体的肺部保健方法有：
1.保持有氧运动
运动，尤其是慢跑、快走、游泳、骑行、爬山等有氧运动，可以提高肺部肌肉的肌力和耐力，恢复肺功能，建议每日运动30分钟左右，每周3~5次 。
2.每日足量饮水
喝水可以润肺止咳，保护娇嫩的肺部，每天喝1500~1700ml左右的水，对抗肺部干燥症状 。
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3.出门做好防护
不管是雾霾天，还是防疫时期，出门都要戴好口罩，做好防护，空气不好时尽量减少户外活动 。
4.定期检查
多数肺部问题无法自查，只有定期检查才能及时发现肺部异常，第一时间采取措施解决，防止小病拖成大病 。
如今，不管是依然处于严格防疫状态中的广东人民，还是其他地方的人，都要积极做好防护措施，保护自己的肺，向董老学习，尽早戒烟 。
参考资料：
[1]呼吸内科老专家79岁开始戒烟，告诫年轻人别抽烟.长江日报.2018-08-24
[2]吸烟增烟民两倍过早死亡风险！美国近40万人研究，中国循环杂志，2020-10-29
[3]“别惹他，他连烟都能戒！”戒烟成功关键是什么？.新民晚报.2021-06-03
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