补充维生素|低碳饮食后，什么人需要补充维生素B？( 二 )
【补充维生素|低碳饮食后，什么人需要补充维生素B？】
文章图片
这两种维生素常见的食物来源包括：猪肉、鱼、坚果、蛋、器官肉、瘦肉、绿叶蔬菜等等 。
维生素B3缺乏 ， 容易导致消化问题
维生素B3也称为烟酸 ， 有助于将食物转化为能量 ， 还有助于人体消化和促进食欲 ， 并且对细胞发育很重要 。
缺乏烟酸 ， 会导致消化问题 ， 例如恶心、腹部绞痛 ， 严重缺乏的话还可能会造成精神错乱 。
文章图片
维生素B12缺乏 ， 提高抑郁风险
维生素B12也称为钴胺素 ， 有助于调节神经系统 ， 它还在红细胞的形成中起作用 。
维生素B12 缺乏会导致神经系统和循环系统中断 ， 导致巨幼红细胞性贫血 ， 导致骨髓产生大量异常形状的红细胞 ， 无法正常工作 。
维生素 B12 缺乏还会导致痴呆、偏执、抑郁和行为改变等心理状况 ， 较为严重的是 ， 神经损伤有时是无法逆转的 。
文章图片
长期缺乏维生素B12 ， 可能还会导致以下症状：疲劳、便秘、食欲不振、手脚麻木、记忆力差 。
因为维生素 B12 主要存在于肉类和乳制品中 ， 所以素食者有很大缺乏B12的风险 。
建议维生素B12缺乏者 ， 可以经常吃这些食物：
牛肝；
蛤蜊；
肉类 ， 包括鱼和家禽；
蛋；
全脂牛奶；
营养酵母；
维生素B9缺乏 ， 容易造成婴儿出生缺陷
维生素 B9 也称为叶酸 ， 叶酸对孕妇来说是一种很重要的物质 ， 可以降低婴儿出生缺陷的风险 。
患有叶酸缺乏症的孕妇可能会导致婴儿出生时患有神经管缺陷 ， 比如脊柱裂 。
体内维生素B9含量过低 ， 还可能会导致这些症状：
巨幼红细胞性贫血 ， 导致虚弱；
疲劳；
注意力不集中；
易怒；
头痛；
心悸；
气促；
口腔溃疡；
叶酸的食物来源主要包括：牛肝、芦笋、抱子甘蓝、深绿叶蔬菜、牛油果等等 。
文章图片
另外 ， 除了上面说的这些 ， 还有维生素B6缺乏可能会导致贫血和皮肤病 ， 比如皮疹 ， 缺乏维生素B7可能会造成皮肤干燥、食欲不振等等 。
维生素 B 共有8种类型 ， 每种在体内都有独特的功能 ， 缺乏这些维生素会导致不同的症状 。
建议平时可以通过饮食多样化的瘦肉、蔬菜、蛋、器官肉等等来获得需要的B族维生素的营养 。
那么说到这里 ， 哪些人群 ， 更需要补充B族维生素呢？
文章图片
建议这些人群可以根据自己的实际情况或者遵医嘱适量补充维生素B：
素食者或纯素食主义者、老年人、育龄妇女、长期使用抗酸剂 ， 患乳糜泻、克罗恩病等胃病的人 ， 经常大量吃高糖食品或者加工食品 ， 经常喝太多酒的人 。
其他情况建议可以平时从食物中摄取补充B族维生素 ， 比如多吃深色的绿叶蔬菜 ， 多吃瘦肉和动物肝脏、鱼、蛋 ， 奶酪等等 ， 或者可同时摄入少量补剂 。
推荐阅读
- 维生素c|同样是维生素C，2块钱的和98块钱的有差别吗？
- 结节|它被称为“软黄金”，一口补充一天蛋白质，医生：常吃结节不再来
- 硒元素|想防癌，多补硒？不瞒你说：合理补充硒元素，8个好处让人羡慕
- 维生素b12|中老年人最容易缺乏维生素B12，4大作用很多人不知道，赶紧补上
- 维生素|90％ 中国人都缺乏的维生素，专家教你怎么补
- 宝宝|抱歉！补充它，宝宝并不能更聪明
- 女性更年期|更年期的女性，不妨多吃6种碱性食物，或可帮助补充雌激素
- 衰老|女性越老越要补？医生：这6种元素建议你补充一下，防衰老又健康
- 阳气|夏季来临，男性避免3件事，防止阳气减弱，多做3件事，可补充阳气
- 幽门螺杆菌|感染幽门螺杆菌，除了吃药，还需补充4种营养，医生给出建议