补充维生素|低碳饮食后，什么人需要补充维生素B？
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如果你低碳后有点不爽 ， 那么 ， 今天这个话题是为你准备的...
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维生素B1常见的食物来源有下面这些：
澳洲坚果——富含维生素 B1、镁和锰；
猪肉；
葵花籽；
鳟鱼；
三文鱼；
青口贝；
B族维生素 ， 是身体代谢转化的关键
B族维生素 ， 是水溶性维生素的家族 ， 它们在许多关键的代谢过程中协同作用 ， 对维持身体对毒素、脂肪和碳水化合物等物质的代谢有很重要的作用 。
缺乏B族维生素时 ， 脂肪和碳水化合物的代谢过程会变慢 ， 发生在体内成千上万的化学反应会被延迟或以其他方式受到损害 。
当体内的重金属等毒素积累到一定程度 ， 并通过血液循环到大脑和其他器官时 ， 结果就可能会产生疲劳、脑雾、头痛、恶心和其他类似流感的症状 ， 造成“酮流感” 。
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维生素 B5（泛酸） ， 在脂肪燃烧产生酮体的过程中是必不可少的 ， 维生素 B5 是能量代谢的辅助因子 ， 特别是对帮助分解脂肪的酶有促进作用 。
在维生素B5的食物来源里 ， 牛油果位居榜首 ， 鸡蛋和牛肝是维B5含量最高的食品 。
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另外 ， 除了这些 ， 常见维生素B5的食物来源还有下面这些：
牛油果；
鸡蛋；
牛肝；
葵花籽；
鸭子；
三文鱼；
全脂酸奶；
西兰花；
生物素帮助身体分解脂肪、碳水、蛋白质
维生素B7又称为“生物素” ， 被叫做头发、皮肤维生素 ， 可以帮助身体分解碳水化合物、脂肪和蛋白质来获取能量 。
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生物素有多种健康益处 ， 它可能对 2 型糖尿病和能量代谢有益 ， 有助于降低患心脏病的风险 ， 防止认知能力下降 ， 促进大脑功能 ， 还可以帮助支持健康的免疫系统 。
维生素B7的主要食物来源有：
器官肉；
蛋；
牛油果；
菜花；
浆果；
鱼；
蘑菇；
多吃这些食物 ， 有助于补充维生素B7 。
缺乏维生素B ， 可能出现的问题
B族维生素中 ， 每一种都不可缺少 ， 每一种都有它特定的功能、作用 。
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假如缺少了某一种B族维生素 ， 就可能会导致下面的疾病
缺乏维生素B1、B2
维生素B1也称为硫胺素 ， 维生素B2又称为核黄素 ， 这两种维生素有助于将食物转化为能量供人体使用 。
维生素 B1 对神经系统有益 ， 维生素 B2 有助于维持正常视力 。
缺乏维生素B1 ， 可能会导致脚气病 ， 注意力不集中 ， 口腔溃疡等等 。
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