碳水化合物|糖，才是让你发胖的元凶！
你是怎么发胖的 ， 你知道吗？糖 ， 才是让你发胖的元凶！
如果你总是迷恋各种甜食、甜味饮品 ， 你会不知不觉变成一个胖子 。甜食是富含糖分跟热量的食物 ， 过多的糖分会分解为葡萄糖进入血液中 。
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糖类说到底就是碳水化合物 ， 单糖是最简单的碳水化合物 ， 双糖跟多糖就是稍微复杂一点的碳水化合物 。想要保持好身材 ， 平时一定要远离各种高糖分、有甜味的食物 ， 避免摄入过多的碳水化合物 。
减肥期间 ， 要合理控制碳水化合物的摄入量 ， 才能减缓升糖系数 。摄入碳水化合物的时候 ， 可以选择分解时间比较长 ， 饱腹感更强的碳水主食 ， 这样可以抑制脂肪的堆积 。
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一个成年人每天的正常碳水化合物摄入量为250-300g左右 ， 减肥期间 ， 你可以控制在200g左右 ， 摄入量不能低于150g ， 否则无法给身体提供足够的能量支持 ， 身体代谢动力也会受阻 ， 不利于身材瘦下来 。
减肥的人少吃碳水主食 ， 会让你提前出现饥饿感 。为了降低饥饿感的出现 ， 平时你可以适当补充优质蛋白食物 ， 身体分解蛋白分子耗费的热量会更高 ， 饱腹感也会更久持久 ， 比如各种鸡蛋、三文鱼、牛肉、虾肉、鸡胸肉、金枪鱼、奶制品等食物 。
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【碳水化合物|糖，才是让你发胖的元凶！】三餐可以多吃一些不同种类的蔬菜 ， 比如白菜、西兰花、番茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、空心菜、苦瓜、芹菜等 ， 蔬菜的碳水化合物含量比较少 ， 升糖系数也比较低 ， 可以促进肠道蠕动 ， 帮你控制卡路里摄入 ， 同时提高燃脂速度！
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