碳水化合物|糖，才是让你发胖的元凶！碳水化合物|主食

你是怎么发胖的，你知道吗？糖，才是让你发胖的元凶！
如果你总是迷恋各种甜食、甜味饮品，你会不知不觉变成一个胖子。甜食是富含糖分跟热量的食物，过多的糖分会分解为葡萄糖进入血液中。

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糖类说到底就是碳水化合物，单糖是最简单的碳水化合物，双糖跟多糖就是稍微复杂一点的碳水化合物。想要保持好身材，平时一定要远离各种高糖分、有甜味的食物，避免摄入过多的碳水化合物。
减肥期间，要合理控制碳水化合物的摄入量，才能减缓升糖系数。摄入碳水化合物的时候，可以选择分解时间比较长，饱腹感更强的碳水主食，这样可以抑制脂肪的堆积。

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一个成年人每天的正常碳水化合物摄入量为250-300g左右，减肥期间，你可以控制在200g左右，摄入量不能低于150g ，否则无法给身体提供足够的能量支持，身体代谢动力也会受阻，不利于身材瘦下来。
减肥的人少吃碳水主食，会让你提前出现饥饿感。为了降低饥饿感的出现，平时你可以适当补充优质蛋白食物，身体分解蛋白分子耗费的热量会更高，饱腹感也会更久持久，比如各种鸡蛋、三文鱼、牛肉、虾肉、鸡胸肉、金枪鱼、奶制品等食物。

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【碳水化合物|糖，才是让你发胖的元凶！】三餐可以多吃一些不同种类的蔬菜，比如白菜、西兰花、番茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、空心菜、苦瓜、芹菜等，蔬菜的碳水化合物含量比较少，升糖系数也比较低，可以促进肠道蠕动，帮你控制卡路里摄入，同时提高燃脂速度！

碳水化合物|糖，才是让你发胖的元凶！

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