走路|任何形式的“走路”都有益健康，每天4500步，效果显著！
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俗话说，人老腿先老 。由于人体三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身的力量却只剩下四成 。不过，大家也别担心 。大量研究发现，任何形式的运动都比久坐要好太多，尤其像走路这种适合于每个人的活动，不仅能强身健体，而且还能延长寿命 。正所谓：“饭后走一走，能活九十九” 。在我国传统医学里，走路还被称为“百炼之祖” 。千里之行始于足下，现在开始动起来，永远都不晚，而且，也未必需要走太多 。
近日，发表在美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上的一项初步研究中，来自美国北卡罗来纳大学教堂山分校和哈佛大学的研究人员揭示了“各种形式的走路”可能给我们带来的健康益处：无论饭前还是饭后（任何时间），无论在家还是上班路上、购物场所（任何地点），无论零星散步还是不间断行走（任何形式），只要走了一定的步数，就能降低全因死亡率 。这意味着我们从步行中获得健康和长寿的提升与时间、地点和形式无关，而是与实际步数有关 。
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这对于那些每天不能拿出大把时间去健身房锻炼的人来说，无疑是个好消息 。每天上下班路上，或者主动把车停在远一点的地方、或在办公室里、或在取快递的途中、或在家里等等......你走过的每一步都没有错过，它们都在为你的健康和长寿贡献着自己的一份微薄之力 。
在这项研究中，研究人员分析了美国女性健康研究中涉及16732名年龄在66岁至78岁女性的数据，以调查行走模式和步数与全因死亡率之间的关系 。这些女性在2011年至2015年期间连续7天佩戴了可以获取步数和步行模式的髋部加速度计 。在随访期间，有804名女性去世 。
研究人员将每天的行走模式分为两类：一类是零星的短时间偶发步数，如：走楼梯、走路去开车或做家务等；另一类是不间断地行走10分钟以上，其中可能包括有计划的锻炼，如散步或去健身房 。
对协变量进行调整后，研究人员发现，不管是零星散步还是较长时间的不间断行走，总之，在这些女性中，步数更多的人寿命更长；并且在大约4500步之后，这种效应趋于稳定 。
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在达到4500步的阈值前，零星散步的影响似乎看起来也是显著的 。在研究随访期间，与日常不走路的人相比，零星步数每天每增加1000步，全因死亡率大约能降低28% 。
【走路|任何形式的“走路”都有益健康，每天4500步，效果显著！】当然，不间断的步行效果同样明显，每天走路超过2000步的女性比不走路的女性死亡率降低约32% 。
值得注意的是，该研究尚未经过同行评审或正式发表，所以我们目前应该把这些结论视为初步结论 。
但此前发表在顶级医学期刊《Annals of Internal Medicine（内科医学年鉴）》（IF=21.3）上的一项研究中，来自美国耶鲁大学的研究人员通过一项单盲随机对照试验，评估了1635名年龄在70到89岁之间的老人因走路等结构化身体活动带来的益处 。
在该研究中，这些老年人被随机分为两组，即活动组和健康教育组（对照组） 。两组老年参与者的基线特征相似，都包括行动不便者，三分之二是女性，三分之二有高中以上教育水平 。由于久坐不动，他们长期深受各种慢性疾病的困扰，其中高血压（患病率为70.4%）、心血管疾病（30.0%）和糖尿病（25.4%）最为常见 。近三分之一的参与者有轻度认知障碍 。他们的体能是平均每15分钟能走约400米 。
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