缺铁性贫血|辟谣丨女性易疲劳，是缺铁性贫血吗？别急着吃补品，没病走两步
最近感觉自己越来越累，是不是贫血了？该不该吃补品？
类似的问题经常碰到在这么快的节奏生活当中，很多人都会遇到身体的健康问题 。
这方面的问题很多，不过最常见的就是这个：
疲劳 。
特别是女性，很容易出现 。
在很多疾病出现之前，都容易让人感觉到疲劳 。
原本身体还不错，生活得也都挺好，吃好喝好，睡得好 。
可是慢慢地，不知不觉地，普通的活动强度就已经感觉到很累了，怎么睡也睡不醒，怎么吃也吃不好 。
精神萎靡，感觉笨拙，烦躁易怒，食欲不振 。
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就像我们上述所说的贫血症状：
冷淡，精神萎靡，行为笨拙，烦躁易怒 。
这些都有可能是贫血导致的 。
特别是在生育年龄的女性，孕妇，以及比较小的婴幼儿，这些都是容易出现贫血的人群 。
所以很多人出现这种状况就容易往贫血和缺铁上靠，但是光吃补品有用吗？
首先还是应该明确一件事，是不是真的因为贫血才疲劳？
二、出来走两步 。
其实在临床当中贫血并不应该被认为是一种疾病，而是一种表现症状 。
这种症状可能不单单是缺少血液那么简单，而是因为其他疾病所导致的红细胞减少 。
无论是数量还是容量减少或者是功能不全 。
总之，血液中的红细胞不足，就可能出现贫血 。
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贫血也有可能出现劳累，但劳累并不都是因为贫血导致的 。
如果对照铁缺乏时的症状，相当一部分疲劳的人群都可能认为自己是缺铁性贫血患者 。
但是真的这么简单吗？
其实并没有 。
首先问一个问题，当你感觉疲劳的时候，你自己有多久没有去运动了？
相当一部分人，不需要特殊补充的情况下，可以很简单地纠正自己疲劳的症状 。
1.好好吃饭 。
2.增加一些体育活动 。
这样的生活保持两周，很多人的症状就会明显改善 。
为什么呢？其实是因为很多人锻炼太少，才导致的疲劳 。
久坐不动就成病，就是这个道理 。
所以很多人即使感觉到了疲劳或者虚弱，也不应该立刻补充铁离子或者其他补品，效果往往都不会太好 。
别忘了，生命还是在于运动的 。
当然，如果两周过去了，还是疲劳，甚至加重了，别犹豫，该去医院看看医生了 。
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三、该不该补铁？
可是所有人都不用补铁吗？这样说也不对 。
就像上面所说的，生育年龄的女性，孕妇以及婴幼儿是容易缺少铁离子的，这些人是非常适合补铁的 。
一般来说，我们可以把补充铁的需求量分为三个档次 。
1.需求8毫克 。
对于普通人不太容易流失铁元素的人群，包括大多数男性，以及51岁以上的女性 。
2.需求18毫克 。
容易流失血液的人群，比如育龄妇女，因为每个月都要流血 。
3.需求27毫克 。
这种补充量是很大的，所以也是特殊人群所需要的，比如孕期女性 。
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可是，每天该吃什么东西才能补充这么多铁离子呢？
含有铁离子的食物是很多的，生活中大多数绿叶菜都有丰富的铁离子，另外在肝脏类食物内铁离子含量也不少 。
比如90克菠菜就可能含有3.2毫克铁离子 。
85克炒牛肝会含有5.6毫克铁离子 。
这些食物是含铁量比较多的，生活中可以注意补充 。
不过对大多数不挑食的人而言，并不需要刻意强调铁离子的摄入量 。
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