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钟南山|钟南山的养生经：健康长寿的秘诀，其实就简单3点，分享给你

说起国内的“男神级”院士 ， 你会想起谁？不少网友提名钟南山院士 。
6月1日 ， 钟南山院士因航班延误而滞留机场 ， 一张照片迅速刷屏 ， 引起热议 。不少人表示 ， 院士的身材这么健壮 ， 完全看不出来是85岁的人了 。
钟南山|钟南山的养生经：健康长寿的秘诀，其实就简单3点，分享给你
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不少老人感觉到自己腿脚不灵便 ， 应该“静养”为主 ， 不用太多运动 。事实上 ， 无论任何年龄 ， 运动都能明显改善体质 ， 年龄不是运动的障碍 。老年人的精力、身体素质不如年轻人 ， 但也有运动比较适合 ， 比如有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等 。
有氧运动：推荐健步走、柔力球等运动 ， 可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢；游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响 ， 也是不错的选择 。
抗阻力运动：可以自制哑铃 ， 例如小油桶、矿泉水瓶 ， 给双臂增加压力 ， 配合蹲起、蹲马步等多肌肉群 ， 参与力量训练 。肌肉锻炼可以有效缓解骨关节之间的磨损 ， 延缓关节衰老 。
平衡性练习：在家就可以完成 ， 单脚交替站立、踩直线走、足尖站立、闭眼站立等可以锻炼平衡性 ， 调节大脑神经 ， 减缓认知能力衰退 。
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二、早餐要吃得丰富
钟院士曾在美食论坛上晒出了自己的早晨食谱：一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子 。他表示 ， 早晨应该占全体热量的30% 。不难看出 ， 这份早餐含有大量优质蛋白 ， 而这也是老年人必须的一类食物 。
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一份营养的早餐最好包含四大类食物：
1.谷类：就是主食 ， 可以是馒头、包子、红薯、燕麦、杂粮粥等 。油条的热量高 ， 不推荐 。
2.动物性食物(肉、蛋)：比如几片酱牛肉 ， 几个水煮虾、一片鸡胸肉 。
【钟南山|钟南山的养生经：健康长寿的秘诀，其实就简单3点，分享给你】3.奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等 ， 不过要少喝牛奶饮料、酸奶饮料 ， 这些饮品含有的奶元素较低 。
4.蔬菜和水果：清炒蔬菜 ， 或更简单的 ， 洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以 ， 水果应季的就不错 。
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三、学会解压 ， 调整心态
忙碌是钟院士的常态 ， 他每晚都会用三两分钟进行深呼吸 ， 让自己卸下一天的疲劳感 ， 身心进入安宁状态 。
2017年 ， MD安德森癌症中心的科学家们发现：压力会导致肺癌耐药性的发生 ， 加速癌细胞的生长 。2018年 ， 明尼苏达大学医学院证明 ， 持久的社会压力会导致小鼠寿命缩短 ， 并增加患心血管疾病的风险 。
“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康 ， 疾病的一半是心理疾病 。”钟南山表示 ， 大量临床研究证实 ， 情绪与小病、重疾都密不可分 。
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负面情绪可刺激大脑皮层 ， 释放生物活性物质到下丘脑 ， 促进肾上腺分泌皮质类固醇和肾上腺素 ， 长时间思想受刺激 ， 可导致血压、胆固醇增高、免疫功能降低 ， 从而引起各种疾病 。

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