全民健身指南|《全民健身指南》发布：哪种运动、运动多久，都说得很清楚
“生命不息 ， 运动不止”
“生命在于运动”
这两句话相信大家都听说过 ， 想要健康长寿 ， 运动是少不了 ， 这是很多人都赞同的思想 。
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三、《全民健身指南》建议 ， 这几种运动更健康
随着生活水平的提高和健康意识的增强 ， 大家越来越重视运动 。
根据我国人民的运动数据 ， 国家体育总局制定了我国首部《全民健身指南》 ， 介绍了哪些运动、怎么做 ， 更有利于健康 。
1.球类运动
分为接触类和非接触类的 。接触类包括篮球、足球、橄榄球等；而乒乓球、羽毛球、网球等则是不接触类 。
球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力 。
每次运动时间为1-2小时最为合适 ， 运动前需要先热身一下 。
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2.有氧运动
有氧运动主要分为中强度高强度两种 。
中强度运动主要为健身、走路、慢跑（6～8千米/小时）、骑车(12～16千米/小时)、爬山、游泳等；
大强度运动则为跑步（8千米/小时以上）、骑自行车(16千米/小时以上)等有氧运动 ， 可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压等 。
3.力量练习
是指要克服一定阻力 ， 以强化单块或者多块肌肉为目的的训练 ， 例如俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等 。
年轻人锻炼可以增强体质 ， 中老年人进行力量练习则可以提高平衡能力 ， 预防由于身体的不平衡导致摔倒等意外 。
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生命在于运动的同时也在于静止 ， 动则让身体处在一个更加健康的转态 ， 静则让身体和心灵都得到很好的休息 ， 两则相辅相成才是最佳转态 。
参考资料：
[1]《运动 ， 其实也没什么好处！》.健康时报.2019-07-22
[2]《国家体育总局发布《全民健身指南》 中国人自己的科学健身“说明书”（全文）》.中国体育科学学会.2017-08-18
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