棕色脂肪|肚子上最后那点肉肉，总减不掉？5招燃烧腰部脂肪的方法( 二 )
研究发现，与随意喂养（AL）的小鼠相比，24小时禁食诱导的血管内皮生长因子（VEGF）会激活M2巨噬细胞，从而触发白色脂肪组织（WAT）褐变（白色脂肪转化为棕色脂肪） 。
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上图：（E）脂肪组织的H＆E染色切片；IWAT（皮下），PWAT（内脏）和BAT 。
（F）皮下白色脂肪细胞的横截面积的平均值，表明与HFD-AL小鼠相比，HFD-IF小鼠的白色脂肪细胞大小减少 。
还值得注意的是，24小时禁食组在葡萄糖耐量测试（GTT）中的葡萄糖稳态增加，葡萄糖偏移减少，在胰岛素耐量测试（ITT）中表现出更高的胰岛素敏感性，胰岛素抵抗（HOMA-IR）明显降低 。
非常严格的低碳，生酮饮食
2013年国际生物化学和分子生物学联盟发表的一项研究，具体研究是这样的：小鼠要么吃生酮饮食，要么吃普通食物 。
结果显示，喂食生酮的小鼠线粒体氧化磷酸化蛋白增加（1.5-3倍），解偶联蛋白1水平增加3倍，血糖水平降低30%，β-羟基丁酸酯水平约提高3.5倍 。
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生酮组的cAMP水平比普通组高60%，cAMP反应元件结合蛋白比生酮组高2.5倍，证明生酮也能增加线粒体大小和蛋白质水平 。
而且生酮增加了小鼠体内交感神经活动的标记物（cAMP和CREB水平） 。
最后结论是，生酮饮食增加了老鼠体内的棕色脂肪组织线粒体蛋白和UCP1水平 。
高强度的HIIT运动
运动会刺激产生含有纤连蛋白III型结构域的蛋白质5（FNDC5），该蛋白质会被裂解，然后释放出一种鸢[yuān] 尾素（irisin），它会诱导白色脂肪组织褐变，转化成棕色脂肪，导致生热增加 。
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2017年一项发表在《糖尿病与代谢综合征》上的研究就比较了中等强度的有氧训练和高强度间歇训练（HIIT）的急性有氧运动对久坐超重或肥胖女性青少年骨骼肌和血浆中鸢尾素水平的影响 。
研究将30名女性青少年随机分为有氧（n = 15）或HIIT（n = 15）组，纳入标准为：久坐（过去2个月每星期运动90分钟或更少），年龄在14-18岁之间，且超重或肥胖 。
其中有氧运动是以65%的峰值心率（HRpeak）骑行40分钟，在HIIT组是在85-95%的峰值心率（HRpeak）间隔进行1分钟的6次搏击 。
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（HIIT或有氧运动对肌肉中鸢[yuān] 尾素（irisin）水平的影响）
可以看出，HIIT组的骨骼肌中鸢尾素（irisin）的表达水平显著升高（p较小 。
试试补充姜黄素
棕色脂肪，通过线粒体解偶联蛋白UCP1将食物中的能量转化为热量，来抵御寒冷 。
在某些情况下，诱导的“褐色样”脂肪细胞也称为米色脂肪细胞，它们在白色脂肪组织（WAT）内发育 。
这些米色脂肪细胞，具有与经典棕色脂肪细胞相似的特征，因此可以燃烧脂质产生热量 。
一项发表在《生化与生物物理研究通讯》上的研究发现，姜黄素（50或100 mg / kg /天）可降低体重和脂肪量，改善小鼠的耐寒性 。
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姜黄素可以促进腹股沟白色脂肪组织中β3AR基因表达，并升高血浆去甲肾上腺素的水平，进而促进白色脂肪发生褐变，转化成棕色脂肪 。
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姜黄素的主要来源是姜黄的根，是一种多酚类活性物质，不过，建议搭配黑胡椒一起吃噢，这样才能更好地吸收 。
关键的瘦龙说
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