关节炎|每6人就有1人中招，年轻人也是高危人群！但只要做好这些，你就能避免……( 二 )
二级预防是指患病及时就诊，在注意到骨关节炎症相关症状产生之后，及时体检、就诊，以获得有效治疗，防治疾病；
三级预防是指防止残疾，在关节炎病情严重时，选择恰当有效治疗方式，防止因病致残 。
而在日常生活中，最重要的莫过于做好日常防护、运动锻炼，保护关节健康 。山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林表示，如要做好日常护理，可以注意在膝关节不适时避免强迫体位与过度疲劳，久坐要多站，多站要久坐 。如果已经出现关节疼痛，则要注意尽量不做加剧疼痛的动作，比如反复下蹲、上下楼梯等 。
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除此之外，肥胖也是关节炎的诱发因素之一，会使关节结构加速磨损、老化，甚至引起变形性关节炎，同时也可能会导致其他代谢并发症间接影响关节 。对此，可以进行适当运动帮助减肥 。不过在运动时，同样需要注意避免关节损伤 。游泳和散步都是较好的运动方式，既不会增加关节负重，同时也可以锻炼关节四周的肌肉和韧带，有助于关节养护 。
在致病机理层面上，关节炎的根本机理在于激活了关节的炎症通路，引发炎症和疼痛等系列反应，使得胶原蛋白合成异常进而造成软骨损伤，甚至导致胶原蛋白变性流失、营养物质流失缺乏 。
目前治疗解决方案思路在于抑制关节致炎通路、促进关节软骨修复 。调查研究显示，姜黄素、雪莲培养物分别可以抑制导致关节炎的NF-Kβ致炎通路和IL-6、TNF-a等炎症因子，从而有效消除炎症、疼痛等系列反应 。
同时有研究发现，非变性II型胶原蛋白也可以抑制TNF-a等炎症因子，减缓症状，并促进正常胶原蛋白合成，促使软骨清除与再生回复正常平衡状态 。此外，II型胶原蛋白也是关节中的关键营养物质，占据关节软骨中总胶原含量的80%以上，可以有效促进关节恢复 。
所以，在日常饮食方面，可以多食用富含大豆异黄酮、维生素E的大豆制品，不仅可以保护心血管，也可以起到强健骨骼的作用 。同时，食用富含钙和胶原蛋白质的食品也有助于增强骨骼韧性和硬度，保护关节健康 。补充胶原蛋白有助于促使软骨的清除与再生，帮助其恢复正常的平衡状态 。
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【关节炎|每6人就有1人中招，年轻人也是高危人群！但只要做好这些，你就能避免……】
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