肝脏|养肝从早晨开始，坚持做好这4件事，你的肝脏会越来越好
养肝相当于养命，这一点也不夸张 。肝脏在身体中以代谢功能为主，而且承担着分解、合成以及分泌的功能 。虽然肝脏有强大的代偿能力，自我修复和再生能力较强，不过却易受到损伤，如熬夜、酗酒、不良的情绪和病毒等 。俗
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话说一日之计在于晨，早晨正是养肝的黄金时间段，因为经过一晚上睡眠，代谢和调节较为旺盛，肝脏开始排毒，不良的嗜好会影响毒素排出，进而影响肝脏健康 。因此应抓住早晨养肝的时间段，注意生活小细节来养肝护肝 。
早晨如何养肝？
1、及时排大小便
现在人们的生活节奏加快，多数年轻人起床洗刷后立马去上班，哪还有多余的时间排大小便 。然而经过一晚上新陈代谢，体内堆积太多代谢废物，只有及时排大小便才能排出体内的代谢废物和毒素，减轻肝脏解毒负担，从而起到养肝护肝效果 。因此应培养按时排便的习惯，尽量安排在晨起后或早餐后20分钟左右 。
2、喝杯温水
在睡眠过程中，水分可跟随汗液和呼吸排出，再加上新陈代谢可消耗体内水分，所以一觉醒来后身体缺水 。早晨醒来后先喝150~200ml温水，不仅仅能补充身体所需水分，稀释血液，而且也能减轻肝脏排毒功能 。
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3、有营养丰富的早餐
对每个年龄段的人来说，营养丰富的早餐至关重要，不仅为身体提供所需能量，维持精神状态，提高工作和学习效率，而且食物的营养成分能提高基础代谢率，增强免疫力，及时清除肝脏中的毒素，增强肝脏排毒能力 。
首先早餐中不能缺少主食，如燕麦、面包或大小米粥等；然后吃一个水煮蛋，其中含有人体所必需的氨基酸和优质蛋白质以及微量元素和矿物质，能促进肝细胞修复，提高肝脏功能；再喝一杯牛奶，其中含有优质蛋白质和钙质，不仅能提供营养而且也能养护肝脏 。最后再搭配绿叶蔬菜，如菠菜、小油菜或小白菜等，其中含有维生素和矿物质，利于肝细胞修复 。
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4、早餐也不能喝酒
晨起后身体各个系统刚苏醒，肠胃中没有太多内容物，晨起后喝酒可增加肝脏所承受的负担，损害胃黏膜，而且也会影响肝细胞修复和再生，甚至造成肝细胞变性或坏死，所以拒绝喝酒 。
温馨提示
造成养肝除了做到以上几点外，也要适当地运动，选择空气清新的地方做有氧操或散步等缓和运动，能促进全身血液循环，让肝脏得到足够血液滋养 。不能滥用抗生素、减肥药以及保健品等，以免威胁肝脏健康，每次服用药物前必须咨询专业医师，不能擅自用药 。另外，保持积极乐观心态，及时消除抑郁或紧张等不良情绪，保证有足够睡眠，减少熬夜 。注意饮食卫生，不能吃半生不熟的食物，也不能喝生水 。定期去医院做肝脏检查，如肝功能5项、甲胎蛋白和超声等 。
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