颈椎病|长期晚上躺着玩手机，会带来五种变化，如果你有，请及时停止
小到三岁的娃娃，大到90岁以上的老年人都离不开智能手机 。不可否认，智能手机给生活带来便利，让无聊的时光变得更加有趣 。然而，长时间玩手机却会悄悄改变脖子、手部关节以及眼睛，甚至加快衰老速度 。
长时间玩手机会怎么样？
1、眼睛干涩或视力下降
长时间玩手机首当其冲的是眼睛，使得视力下降，看东西模糊，导致干眼症 。尤其是晚上关上灯玩手机时对眼睛的伤害更大，因为盯着屏幕看时会减少眨眼次数，泪液无法均匀分布在眼球表面，易引起眼睛肿痛、充血以及干涩；在黑暗环境中瞳孔会不自觉的散大，升高眼压，提高患青光眼风险 。特别是习惯侧卧或半躺着玩手机的人，易出现散光或斜视 。
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2、手关节僵硬或变形
现在的手机屏幕越来越大，玩手机的时候大拇指长期外展，手掌也跟随着用力，久而久之会造成手腕劳损，甚至引发腱鞘炎，使得手指和手腕有酸痛感，最可怕的是会造成手指变形 。
3、诱发颈椎病
长时间低头玩手机可影响颈椎的生理弧度，使得颈椎逐渐变直，造成颈部肌肉持续屈伸，久而久之增加患颈椎病风险 。
4、加快衰老速度
正常情况下脖子肌肉垂直生长，但低头玩手机可增加脖子所承受的压力，减弱脖子肌肉力量，加快表皮细胞衰老速度 。长时间下去会使得颈部肌肉下垂，颈纹也随之加深 。
【颈椎病|长期晚上躺着玩手机，会带来五种变化，如果你有，请及时停止】
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5、胃肠道功能减弱
大多数年轻人一边吃饭一边玩手机，会不自觉的摄入太多热量，久而久之减弱肠胃消化吸收能力，引起身体肥胖 。
如何减轻玩手机带的危害？
1、调整好姿势
玩手机时应保持全身心放松，特别是脖子，手机举得高一点，尽量跟视线在同一个水平线上 。不能躺着或趴着玩手机，不然会增加肩膀和腰椎所承受的负担，甚至引起腰间盘突出或肩膀疼痛 。
2、控制玩手机时间
缩短玩手机时间，持续用手机30分钟后应站起来远眺或做做眼保健操 。儿童以及老年人每天玩手机的时间不能超过两个小时 。
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3、控制好距离
手机跟眼睛至少距离35厘米以上，同时把手机屏幕亮度调的低一点 。另外，不能买大屏幕的手机，3.5~4寸的就行 。
4、打开手机的护眼模式
把手机中的护眼模式打开，光线较暗时屏幕亮度会自行调暗，能减轻对眼睛所带来的伤害 。晚上关灯之后不能再玩手机，以免增加眼睛不适感 。
温馨提示
长时间玩手机百害而无一利，虽然每个人都禁不住玩手机的诱惑，不过尽可能把玩手机带来的伤害降到最低 。玩手机时有意识地多眨眨眼睛，持续用眼不能超过30分钟 。另外，不能长时间用一只手、同一个姿势握手机，不然会增加手疲劳 。在日常生活中要有强大的意志力和自律，设置手机禁用区域如卧室或餐桌 。此外，在过度黑暗或光线太亮的环境下不能用手机，这样对眼睛带来的伤害更大 。
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