骨质疏松|碰一下就骨折！这种骨骼疾病太可怕，人人都有可能中招！( 二 )
一般来说，人体骨量约在30岁左右达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐流失 。
因此护骨要趁早 。
简单来说，人体的骨骼代谢就像银行存储，骨形成就是存钱，骨吸收就是取钱 。
30岁前，你在“骨银行”存得越多，以后“取钱”的时间就越长久，发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小 。
30岁之前，“存骨”有方法
会吃
适量摄入富含钙质的食物，是保证骨骼健康的基础 。
牛奶是最理想的钙源，而绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品 。
会动
参加适量运动有助于增加骨量 。
对于年轻人来说，要养成运动的好习惯，避免久坐，久卧，让骨骼经常受到“刺激”从而骨量增长，骨骼更坚强 。能提高峰值骨量 。
会补
维生素D有助于骨骼吸收钙质，阳光照射就是补充维生素D的重要方式之一 。
平时，大家可在阳光下做原地踏步的动作，有辅助改善骨质疏松 。
需要注意的是，做原地踏步时，躯干摆动不要过大，膝盖始终朝向前方，双腿平行向前；骨盆保持在水平线上，不要有骨盆上下的起伏 。
照射时间最好选在上午10点前或下午3点后，以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力 。
人到中年，延缓骨量流失
人过40岁，骨量流失开始加快 。
有研究证明，女性绝经后1~10年进入骨量快速丢失期，骨量丢失速率明显加快，年丢失率为1.5％~2.5％，男性虽不存在快速骨丢失期，但缓慢丢失的钙量仍会给身体造成不小的损失 。
主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外，需要额外补充维生素D和适量钙剂 。
一般来说，成人推荐维生素D摄入量为400IU/d，可耐受最高摄入量为2000IU/d，用于骨质疏松症防治时，剂量为800~1200IU/d 。
而对于钙的摄入，大家也可以根据自己的情况对号入座——中国营养协会推荐每日钙摄入标准：
出生至6个月：400mg
6~12个月：600mg
10岁以下：800~1200mg
11~24岁：1200-1500mg
怀孕或者哺乳19岁以下女性：2000mg
怀孕或者哺乳19岁以上女性：1400mg
绝经前：1000mg
未服用雌激素绝经、绝经后女性：1500mg
服用雌激素绝经、绝经后女性：1000mg
中年男性：1000mg
老年人：1000~1500mg
来源：健康湖北
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