消化不良|夏季一到，有的人就消化不良，为什么？饮食该怎么调整比较好？
导语：消化不良是指上腹部出现不适的症状，主要表现为上腹部有灼伤感、胀痛感，吃进去的东西不能及时代谢，和胃动力障碍有关 。
临近夏天，不少人都有这样一个感悟，就是吃进去的东西感觉消化不了，都堆在肚子里面，把胃都撑大了，也迟迟不见消化 。不仅如此，他们的食欲也随之下降了，看到什么东西都不想吃，有时候还会因为吃多了产生反胃的感觉 。
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4.胃溃疡
这是最常见的原因之一，是由于胃粘膜受伤，出现溃疡而导致的，典型症状就是餐后饱腹感特别明显，消化不良 。胃溃疡和胃酸过多有一点的关系，尤其是对于不喜欢吃饭，或者节食减肥的人而言，胃酸过量会伤害胃粘膜，诱发胃溃疡 。
所以，消化不良可能和食物摄入过量、不健康，以及胃炎、胃溃疡有关，需要我们引起重视，并且通过饮食积极调整 。
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夏天怎么调整饮食比较好？
1.运动后补充电解质
因为夏天炎热，即使是单纯坐着也有可能出一身汗，汗不是单纯的水，流汗会带走我们体内的微量元素，以及一些电解质 。尤其是在剧烈运动过后，钾钠元素会流失，身体如果不能及时补充这类电解质，就容易引发抽筋、痉挛的问题，所以运动过后一定要记得补充，可以是喝专门的运动饮料，淡盐水，也可以从食物中补充 。
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2.多吃清热利尿的食物
夏天容易中暑，而且气候湿热的环境下，我们的体内也容易出现湿气，出现舌苔发白，四肢无力，大便溏稀等问题 。为了化解湿气、热气，我们可以多吃点清热利尿的食物，除了比较典型的绿豆、薏米之外，我们还可以多吃点水果，比如说西瓜，有助于消暑 。
反之，那些助火升阳的食物要少吃，因为高温环境下再吃性温热的食物容易引起上火，像羊肉、荔枝、龙眼、花椒这些都不要经常吃了，偶尔吃一吃就行 。
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3.减轻胃部消化压力
夏天不管吃什么人东西，都要记得不要给胃部造成太大的消化压力，不要吃太撑，也不要吃太多生冷难消化的食物，夏天消化道内的消化酶分泌本就不多，更适合蒸煮炖的食物，而油炸烧烤类的食物则不方便消化，更适合清淡清爽的食物，而不是油腻辛辣的食物 。
4.蛋白质要补充
因为夏天出汗多，会加快体内蛋白质的分解代谢，所以要保证蛋白质充分摄入，否则会加快肌肉的萎缩 。可以多吃点鸡胸肉、鱼肉、虾肉这样的低脂肪白肉，也可以每天吃一颗鸡蛋，喝一杯牛奶，补充蛋白质 。如果有的人在夏天，喝牛奶反胃的话，也可以尝试往牛奶中加点果汁果酱，加点酸味方便刺激食欲 。
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5.酸味饮食
消化不良，食欲不振的人最适合尝试的就是酸味的食物，比如说番茄、山楂、柠檬这些，可以榨汁喝，也可以泡水喝，可以刺激我们唾液以及消化液的分泌，生津止渴，开胃健脾 。所以，经常没有食欲的话，不妨在餐前吃一点开胃山楂，或者在餐后喝一点酸牛奶，促进消化 。
所以，到了夏天，我们运动后要记得补充电解质，饮食要多吃清热利尿、补充蛋白质的食物，多吃易消化的食物，帮助减轻胃部压力，也可以多吃点味酸的食物，促进消化液的分泌，缓解消化不良 。在这里也给大家推荐一道适合夏天的食谱 。
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