孕期|孕期不要盲目忌口，搞不好影响胎儿发育！别轻视！( 二 )
推荐的食谱有：猪血烧豆腐 ， 鸭杂粉丝汤 ， 番茄牛肉煲 ， 羊肉汤泡馍 。
怀孕末期的三个月 ， 胎儿发育加速 ， 对营养的需求再次增多 ， 孕妇的胃口也开始变得更好 ， 开始出现夜间加餐的现象 。
《中国居民膳食宝塔》建议孕晚期一天的食物应该保证谷类200~250克 ， 薯类50克 ， 全谷食物和杂豆不少于1/3 ， 蔬菜300~500克 ， 其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上 。
水果类200~400克 ， 鱼禽蛋肉类（包括内脏）每天总量200~250克 ， 牛奶300~500克 ， 大豆15克 ， 坚果10克 ， 烹调油25克 ， 食盐不超过6克 。
重点提醒一下准妈妈们 ， 虽然孕晚期胃口大开 ， 但也要注意食不过量 。中国有句古语叫：“物无美恶 ， 过则为灾” 。
千万不要打着为宝宝好的旗号大吃特吃 ， 生生把自己吃成了一个大胖子 ， 继而引发高血糖 ， 高血脂等疾病 。
推荐的食谱有：清蒸鲈鱼 ， 小白菜炖豆腐 ， 西芹百合 ， 莴笋炒肉 ， 红薯稀饭 ， 肉末茄子 ， 丝瓜毛豆 ， 紫菜百叶丝蛋汤
文章图片
第二缓解孕吐有诀窍 ， 这些食物越早知道越好
因为体质不同 ， 准妈妈们的孕期反应也不一样 ， 有的人整个孕期几乎没有什么反应 ， 而有的人却反应特别严重 ， 轻则呕吐眩晕 ， 食欲不振 ， 重则卧床不起 。
孕期反应严重不仅不利于胎儿生长发育 ， 严重的还可能导致流产或者胎儿畸形 。因此越来越多的准妈妈开始关注和孕吐反应有关的知识 。
这里给大家的建议是 ， 如果孕期反应严重 ， 就不要太在意营养均衡了 ， 根据自己的心意 ， 想吃什么就吃什么 。
尽量保证清淡为主 ， 松软且容易消化的食物 ， 少食多餐 ， 分批次进食 ， 尽可能摄入碳水化合物丰富的谷物和薯类食物 。
早上起床先喝一杯蜂蜜柠檬水 ， 还可以搭配一些饼干 ， 面包干 ， 无水蒸蛋糕等 。早餐吃一些鸡蛋 ， 馒头 ， 花卷 ， 杂粮稀饭 ， 玉米 ， 蒸山药 。
孕吐特别严重的准妈妈们还可以适当补充维生素B1 ， B2 ， B6 。
有人称妊娠期是生命早期1000天的起点 ， 而营养作为最重要的环境因素 ， 对母子双方的近期和远期的健康都将产生至关重要的影响。
所以我们更要掌握科学的孕期饮食方法 ， 让妈妈更漂亮 ， 宝宝更健康 。
推荐阅读
- 口腔科|拔鱼刺，请不要到口腔科
- 牙刷|刷牙前，牙膏要不要沾水？选牙刷必看这4点，不然牙齿“越刷越黄”！
- 腿抽筋|腿抽筋就要补钙？盲目吃钙片解决不了问题，还有可能缺了“它”
- 冰箱|各种蔬菜分别能放多久？哪些蔬菜不要放冰箱？一文搞懂！
- 为什么高血压愈发“无孔不入”？医生提醒：早起3不要，血压自己降
- 多巴胺|不要再犯这个低级错误，世界上没有后悔药！
- 肾衰竭|肾不好的人，这“7不要”要谨记，或能预防发展为肾衰竭
- 癌细胞|终于找到抗癌秘诀了，医生：吃饭2不要，睡前3不做，癌细胞绕道走
- 乙肝|全国每年新增100万乙肝病例，不要忽视筛查的重要性！
- 减肥|比吃肉还容易让人胖的水果，第 1 名现在正当季，不要再拿来减肥了